Vraag Hallo Joris! Bedankt voor het antwoord. De informatie was nuttig, maar niet precies wat ik vroeg.
Ik heb in het verleden veel van die oefeningen gedaan. Ik heb een sixpack onder een klein laagje vet omdat ik het kan voelen en ik zie dat het bovenste gedeelte zichtbaar wordt. Ik weet echter dat om de rest zichtbaar te maken dat vet moet worden uitgeroeid.
Ik heb echter gemengde beoordelingen gekregen van mensen die ik ken en online bronnen over hoe ik mijn doel kan bereiken.
Ik hoop echter dat alles wat ik nu moet doen (na al mijn toning) is om mijn algehele lichaamsvet te verminderen. Moet ik echter ook "wit brood, heel veel pasta, frisdrank, snoep, fastfood, gehydrogeneerde oliën, suikers en fructose-glucosestroop elimineren. Vervang ze in plaats daarvan door voedingsmiddelen die u zullen helpen uw doel te bereiken:olijfolie, volkoren brood, fruit, groenten, noten, pindakaas, kip, vis, eiwitten en water."?
OOOR kan ik doorgaan met mijn weight watchers-plan (waar voedsel niet beperkt is zolang je portiecontrole doet), een plan waarin ik al 60 pond ben afgevallen?
Ik zou de voorkeur geven aan het laatste, aangezien weight watchers zo'n veilig en verstandig dieet is, maar IK BEN bereid het offer te brengen als dit alleen mogelijk is via het eerste.
Ik zou graag uw feedback gezien uw duidelijke expertise op dit gebied.
Nogmaals bedankt Joris!
-------------------------
Vervolg naar
Ondervragen -
Ik heb aan mijn buikspieren gewerkt. Sommigen zeggen dat buikspieren worden bepaald door:
het verminderen van het totale lichaamsvetpercentage, en anderen zeggen dat het "wat je"
eten".
Ik verloor meer dan 60 pond met Weight Watchers en ik ben dol op het dieet. Maar ik
Ik wil echt mijn sixpack. Ik weet dat ik misschien nog eens tien pond moet afvallen
of zo, maar ik vroeg me nu af of ik mijn lichaamsvet nog kan verminderen en?
mijn sixpacks via weight watchers krijgen? Of moet ik eten/uitsnijden?
bepaalde voedingsmiddelen om dat HELEMAAL te laten gebeuren?
Antwoord -
Hallo Chris!
Bedankt voor je vraag. Abs of de buikwand bestaat uit clusters van spieren gescheiden door bindweefsel. Buikspieroefeningen versterken die clusters en verbranden het omringende vet, bij extreem fitte personen waardoor de clusters zichtbaar worden, wat resulteert in de ribbels of wasbordbuikspieren. Je buikspieren zijn een belangrijk onderdeel van je kern en dragen in hoge mate bij aan veel atletische activiteiten, zoals het slingeren van een golfclub, tennisracket of honkbalknuppel, en zijn ook belangrijk voor een goede houding.
De buikwand houdt letterlijk je maag en andere inwendige delen in. Een verzwakte buikwand wordt naar buiten geduwd, waardoor je een dikke buik krijgt. Het versterken van de buikspieren en het focussen op de juiste houding kan de vorm van uw lichaam enorm verbeteren.
Ik raad liggende beenliften aan voor strakkere buikspieren, omdat ze zeer effectief kunnen zijn. Liggende beenliften zijn een relatief eenvoudige buikspieroefening die je onderbuikspieren benadrukt.
De techniek:
Ga op je rug liggen en plaats beide handen met de handpalmen naar beneden onder je billen. Buig je knieën lichtjes.
Hef je benen op tot je hielen ongeveer van de vloer zijn. Houd je onderrug tegen de vloer, mat of andere steun.
Houd een paar seconden vast, of, voor een intensievere training van de lagere buikspieren, concentreer je op je buikspieren en til je hielen nog eens zes centimeter op en houd een paar seconden vast. Laat je benen langzaam zakken totdat de achterkant van je voet net van de grond is. Laat uw voeten de grond niet raken.
Herhalen.
Het ideale aantal herhalingen hangt af van uw fitnessniveau en fitnessdoelen. Als algemene regel geldt:als je twintig herhalingen kunt doen zonder te stoppen, doe dan sets van twintig. Als je buikspieren niet werken, zelfs niet als je twintig herhalingen doet, ga dan verder met een intensievere training.
Als u pijn in uw onderrug voelt of als er extra druk op uw onderrug komt te staan, buig dan uw knieën meer en zorg ervoor dat uw rug stevig tegen een stevige ondergrond staat. Als beenliften nog steeds pijnlijk is of als u het gevoel heeft dat u uw onderrug belast, stop dan met de linkerbenen en vervang door een andere oefening.
Ga voor meer antwoorden op uw voedingsvragen naar "Ask the Nutritionists" door George Rapitis op www.authorhouse.com of uw favoriete boekhandel.
-George Rapitis, Bsc. voedingsdeskundige
www.juiceblend.com
Antwoord Beste Chris,
Als je je prettig voelt bij Weight Watchers die je helpt om goed te eten, dan is het een goed idee om je eraan te houden. Het leuke van weight watchers is dat je veel morele steun krijgt van andere leden die soortgelijke doelen hebben als jij. Het klinkt alsof je een goed idee hebt van welk voedsel je zou moeten eten uit je eerdere e-mail. Vermijd voedsel dat gefrituurd, rijk aan suiker en overdreven verwerkt is. Als je je houdt aan het eten van een dieet dat vers, vol voedsel bevat, zou je je doelen moeten kunnen bereiken!
