Vraag Hallo George,
Ik wil mijn gewicht verhogen met behulp van een aantal goede diëten. Ik ben erg slank en zie er niet zo aantrekkelijk uit bij mijn vrienden. Help me alsjeblieft.
Antwoord Hallo Rasjmi!
Theoretisch moet je 500 tot 1000 calorieën per dag eten om een tot twee pond per week aan te komen. Het lijdt geen twijfel dat sommige mensen gemakkelijker aankomen dan anderen. Onderzoeken naar gecontroleerde gewichtstoename hebben verschillen van 20 lbs aangetoond bij proefpersonen die gedurende dezelfde periode dezelfde hoeveelheid calorieën kregen. Waarom het verschil? Misschien is het friemelen en misschien zijn genetica. Met deze factoren in gedachten, zijn hier vijf belangrijke regels om u te helpen bij uw zoektocht naar bulk.
1. Eet consequent - Eet elke dag drie stevige maaltijden plus een tot drie extra tussendoortjes. Sla GEEN maaltijden over. Je mist belangrijke calorieën die je nodig hebt om je doelen te bereiken.
2. Eet grotere dan normale porties. Neem er twee in plaats van één broodje als lunch. Eet drie aardappelen tijdens het avondeten, in plaats van slechts twee. Neem een groter glas melk, een grotere kom ontbijtgranen, een groter stuk fruit.
3. Selecteer voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte. Lees voedseletiketten om te bepalen welke voedingsmiddelen meer calorieën bevatten dan een even plezierige tegenhanger. Cran-appelsap heeft bijvoorbeeld meer calorieën dan sinaasappelsap (170 vs. 110/8 ons); granola heeft meer calorieën dan Cheerios (700 versus 100 / kopje); maïs meer dan sperziebonen (140 versus 40 / kopje).
4. Drink veel sap en melk. Drankjes zijn een eenvoudige manier om uw calorie-inname te verhogen. In plaats van water te drinken, les je dorst met caloriebevattende vloeistoffen. Een atleet kwam in 3 maanden 13 pond aan door simpelweg zes glazen cranberrysap (1.000 calorieën) toe te voegen aan zijn standaarddieet.
5. Doe versterkende oefeningen (gewichtheffen, push-ups etc.) om de spierontwikkeling te stimuleren, zodat je dikker wordt in plaats van dik. Sommige mensen met ondergewicht zijn bang dat lichaamsbeweging zal leiden tot gewichtsverlies in plaats van gewichtstoename. Onthoud dat lichaamsbeweging de eetlust stimuleert; je zult meer willen eten. Oefening verhoogt ook de dorst; je kunt gemakkelijk extra sappen drinken.
Ga voor meer antwoorden op uw voedingsvragen naar "Ask the Nutritionists" door George Rapitis op www.authorhouse.com of uw favoriete boekhandel.
-George Rapitis, Bsc. voedingsdeskundige
www.juiceblend.com
