Vraag -------------------------
Vervolg naar
Vraag - nou, ik vroeg me af of je advies hebt over hoe ik mijn buik kan afvlakken en optillen en meer billen krijgen?
Bedankt voor je vraag. Ik zou aanraden om www.mypyramid.gov te bezoeken, waar je een gezond eetplan kunt maken dat specifiek is afgestemd op je calorieniveau. Voer gewoon uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau in en u krijgt een compleet dieet. U moet ook dagelijks minimaal 30-60 minuten sporten. Lichaamsbeweging helpt om uw metabolisme te verhogen (snelheid waarmee u calorieën verbrandt).
Ga voor meer antwoorden op uw voedingsvragen naar "Ask the Nutritionists" door George Rapitis op www.authorhouse.com of uw favoriete boekhandel.
-George Rapitis, Bsc. voedingsdeskundige
www.juiceblend.com
Antwoord Beste Tynesja,
De beste manier om je buik plat te maken en de billen te ontwikkelen, is door bepaalde oefeningen te doen.
Sit ups
We raden sit-ups af voor buikspiertraining, omdat ze niet zo effectief zijn als veel andere oefeningen en omdat ze de wervel van je onderrug langzaam kunnen slijpen.
Als je sit-ups doet met je benen op de grond, trekken de psoas-spieren, die van de onderrug naar de voorkant van de dijen lopen, je romp en dijen naar elkaar toe en nemen het meeste werk op je, waardoor je buikspieren niet aan het werk zijn. dicht bij het niveau dat ze kunnen zijn. Door te beginnen met je dijen in een rechte hoek met je romp, zullen je psoas-spieren je niet verder kunnen trekken, waardoor ze worden geëlimineerd uit de sit-up die je buikspieren dwingt om al het werk te doen, wat we willen.
Met of zonder je voeten omhoog, maar je onderrug kromt als je opkrult, waardoor de wervel in je onderrug gaat knarsen, wat op latere leeftijd chronische rugklachten kan veroorzaken.
Er is een oplossing, de Ab Sit Up Seat, die je onderrug ondersteunt en je staartbeen dempt terwijl je knarst of beenliften doet.
Samenvatting:Niet aanbevolen vanwege gezondheidsproblemen op de lange termijn, tenzij u een buikspierzitting gebruikt.
Liggende beenliften
Liggende beenliften zijn een relatief eenvoudige buikspieroefening die je onderbuikspieren benadrukt.
De techniek:
Ga op je rug liggen en plaats beide handen met de handpalmen naar beneden onder je billen. Buig je knieën lichtjes.
Hef je benen op tot je hielen ongeveer van de vloer zijn. Houd je onderrug tegen de vloer, mat of andere steun.
Houd een paar seconden vast, of, voor een intensievere training van de lagere buikspieren, concentreer je op je buikspieren en til je hielen nog eens zes centimeter op en houd een paar seconden vast. Laat je benen langzaam zakken totdat de achterkant van je voet net van de grond is. Laat uw voeten de grond niet raken.
Herhalen.
Het ideale aantal herhalingen hangt af van uw fitnessniveau en fitnessdoelen. Als algemene regel geldt:als je twintig herhalingen kunt doen zonder te stoppen, doe dan sets van twintig. Als je buikspieren niet werken, zelfs niet als je twintig herhalingen doet, ga dan verder met een intensievere training.
Als u pijn in uw onderrug voelt of als er extra druk op uw onderrug komt te staan, buig dan uw knieën meer en zorg ervoor dat uw rug stevig tegen een stevige ondergrond staat. Als beenliften nog steeds pijnlijk is of als u het gevoel heeft dat u uw onderrug belast, stop dan met de linkerbenen en vervang door een andere oefening.
Samenvatting:Effectieve beginner - gemiddelde lagere buikspieroefening. Vergeet niet om uw onderrug tegen een stevig oppervlak te houden.
Kapiteinsstoel / hangende knieheffers
Een van de meest effectieve buikspieroefeningen en een van de meest effectieve schuine oefeningen. Je hebt een dipstation nodig, dat je kunt vinden als onderdeel van het universele lichaamsconditioneringssysteem.
De techniek:Pak de handgrepen vast en druk je onderrug lichtjes tegen het rugkussen. Laat je benen onder je hangen.
Als je bovenlichaam stabiel is, til je je knieën langzaam en soepel op totdat ze een hoek van 90 graden vormen met je romp.
Laat je benen langzaam en soepel zakken totdat ze bijna losjes onder je hangen.
Herhalen.
Als je geen kapiteinsstoel of soortgelijk station hebt, kun je de deurgym met de ab-loops gebruiken. Met het ontbreken van een rugsteun zal het meer focus vergen om te voorkomen dat je gaat slingeren. Jezelf ondersteunen aan een hangende bar terwijl je beenliften doet, vereist meer energie dan het gebruik van een kapiteinsstoel.
Samenvatting:Uitstekende buik- en schuine oefeningen als je de apparatuur hebt om het te doen.
