Vraag Na het doen van de 4 stappen die je vertelde voor het verkleinen van de maagomvang, werd mijn buik plat, maar ik kon die oefeningen gedurende 1 maand niet doen en ik groei weer buik en deze keer wordt het groter dan voorheen. Dus zou je elke oefening kunnen doen die me geen kwaad kan doen nadat je ermee bent gestopt.
Antwoord Hallo Salman!
Het is leuk om weer van je te horen. De volgende zijn verschillende oefeningen die misschien gemakkelijker zijn. Onthoud dat de beslissing om gezond te worden een levenslange verbintenis is. Als je stopt met werken, worden bepaalde spieren uiteindelijk slap.
Hoofdliften
Ga op je rug liggen met je armen naast je. Buig je knieën en houd je voeten plat op de grond. Adem in en ontspan je buik. Adem langzaam uit terwijl je je hoofd optilt. Adem in terwijl je je hoofd laat zakken.
Schouderliften
Gebruik dezelfde procedure als de hoofdliften, til alleen uw hoofd en schouders van de vloer. Als je je hier prettig bij voelt, ga je verder met de curl-ups.
Opkrullen
Gebruik dezelfde procedure als bij de schouderliften. Deze keer bereik je je armen terwijl je je romp langzaam optilt tot een hoek van ongeveer 45 graden (halverwege tussen je knieën en de vloer). Als je wilt, kun je je armen op je borst kruisen met je handen op je schouder of je kunt je handpalmen op je oren of achter je hoofd leggen. Trek nooit aan uw nek naar voren om letsel te voorkomen. Doe maximaal 25 herhalingen.
Abdominale crunch
Deze zijn geweldig voor het versterken van de buikspieren en het verminderen van een vooruitstekende maag. Ga op de vloer liggen. Houd je benen in een hoek van 90 graden met je onderbenen parallel aan de vloer. (Je kunt je benen ook over een bank of een meubelstuk plaatsen.) Met de armen naast je (of op de schouders of achter de oren zoals bij de curl-ups), inhaleer je langzaam terwijl je je schouder van de vloer tilt en je borstspieren naar uw benen. Trek je heupen omhoog, houd een seconde vast, adem dan langzaam uit en rol naar de startpositie. Doe maximaal vijfentwintig herhalingen.
Omgekeerde krul
Dit helpt de onderbuikspieren te versterken en een vooruitstekende maag te verminderen. Ga op de vloer liggen. Buig de knieën, plaats de voeten plat op de grond en plaats de armen naast elkaar. Trek de knieën naar de borst en til de heupen van de vloer; laat de knieën niet voorbij de schouders gaan. Houd je hoofd in een neutrale positie. Keer langzaam terug naar de startpositie. Adem uit terwijl je je knieën naar je borst trekt; adem in terwijl je terugkeert naar de beginpositie. Herhaal tot je moe bent.
