Vraag Ik ben aan het ontdekken hoe MOEILIJK het is om af te vallen als je een senior wordt. Ik bereik een niveau en daarna niets meer. Mijn stofwisseling is een paar jaar geleden gecorrigeerd, maar nu is mij verteld dat mijn gewicht het probleem zou kunnen zijn. Ik heb elke dag zo'n 250-300 calorieën verbrand in de sportschool en thuis aan Weight Watchers gedaan met mijn vrouw, maar het lijkt erop dat ik het niveau van geen gewichtsverlies meer heb bereikt. Wat is er aan de hand? Bedankt, Angelo Disera
Antwoord Hallo Angelo!
Bedankt voor je voedingsvraag. Het klinkt alsof je een gewichtsverliesplateau hebt bereikt, wat vrij gebruikelijk is bij gewichtsverlies. Dat plateau waar de weegschaal wekenlang op hetzelfde aantal lijkt te blijven hangen. Geen paniek... het is maar een tijdelijke situatie. Soms komt ons lichaam in een soort "sleur" terecht en lijkt hetzelfde oude, hetzelfde oude gewoon niet meer te werken. Laat deze situatie je niet stoppen in je sporen. Dit is niet het moment om op te geven! Hier zijn een paar tips die we nuttig hebben gevonden bij het doorbreken van onze plateaus voor gewichtsverlies:
Run op leeg:als het je lukt, probeer dan een cardiotraining van niet meer dan 30 minuten 's ochtends voor het ontbijt. Waarom? Trainen op een lege maag kan je helpen om vetreserves te verbranden en je stofwisseling op gang te brengen.
Opgepompt worden:doe je genoeg aan krachttraining? Spieren hebben meer energie nodig om te functioneren dan vet, dus als je je spiermassa vergroot, verhoog je de snelheid waarmee je calorieën en dus vet verbrandt. Als u problemen blijft houden met afvallen, moet u mogelijk de intensiteit van uw krachttrainingsroutine verhogen.
Verander je training:als je een gevoel van angst voelt elke keer dat je je trainers aantrekt, is het misschien tijd om een nieuwe routine te proberen. Misschien moet je het leuker en minder saai maken. Waarom niet een nieuwe sport beginnen of een dansles proberen? Evalueer ook uw huidige trainingsregime, zelfs als u er tevreden mee bent. Als je al een tijdje dezelfde workout doet, is het misschien tijd voor verandering, aangezien het op een andere manier gebruiken van spieren door een nieuwe vorm van lichaamsbeweging je harder kan laten werken dan normaal en je calorieverbruik kan verhogen.
Verhoog de frequentie:beweeg je genoeg? Probeer de intensiteit van uw activiteit en eventueel de frequentie te verhogen. Als je twee tot drie keer per week sport, probeer dit dan op te voeren naar vier tot vijf keer per week. Voor degenen die al een trainingsroutine met gewichten volgen, probeer je trainingen te intensiveren door bewegingen nauwkeuriger te maken en niet te rusten tussen de bewegingen. Het is niet nodig om de duur van uw training te verlengen - alleen uw inspanning.
Rust uit:Herstel is een essentieel onderdeel van de training. Als uw lichaam na elke training niet goed kan herstellen, ziet u mogelijk geen resultaten. Dit komt omdat je tijdens het sporten je systeem belast en als je je lichaam niet voldoende laat herstellen tussen de sessies, kun je spierweefsel verliezen. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je metabolisme vertraagt. Door je spieren te laten herstellen, samen met het volgen van een goed dieet, word je uiteindelijk strakker en strakker. Door uw lichaam goed te laten herstellen, kunt u ook bij uw volgende training maximaal werken en zo meer vet verbranden. Dus als u meer dan vijf dagen per week of meer dan twee uur per dag aan het sporten bent, is het misschien tijd om te bezuinigen.
Drink op:Veel water drinken is essentieel voor gewichtsverlies, omdat het verbranden van vet de gifstoffen in uw systeem verhoogt, die vervolgens door uw lever en nieren moeten worden weggespoeld. Als er niet voldoende water is om dit te doen, zal je lichaam minder efficiënt vet verbranden omdat deze natuurlijke functie niet wordt geactiveerd. Als u goed eet en regelmatig met een hoge intensiteit traint, kan het verhogen van uw waterinname precies zijn wat u nodig heeft om uw gewichtsverlies weer op het goede spoor te krijgen. Je moet tot twee liter per dag drinken (of meer als het warm is), en minder koffie, thee of andere dranken die je kunnen uitdrogen.
Als je eenmaal de bovenstaande tips hebt bekeken en je trainingsprogramma hebt verfijnd, zou je een verschil moeten gaan merken in hoe je eruit ziet. U kunt ook een gezond eetplan maken op www.mypyramid.gov. Laat het me weten als je meer vragen hebt!
-George Rapitis, Bsc. voedingsdeskundige
www.juiceblend.com
