Vraag hey.Ik ben een 16yr. oude man met een gewicht van 165 pond spier bij 5'8. Mijn dieet:een grote kom ontbijtgranen voor het ontbijt (480 calorieën zonder melk) &2 GNC's mega-sportvitaminen voor mannen. Maandag, woensdag, vrijdag heb ik 4 kip-offertes met koekjes voor de lunch en een dorito-taart op dinsdag en donderdag (aangezien ze die dagen geen kip-offertes hebben). 3 Kalkoencolecuts &2 sneetjes brood, een bagel en een appel voor een naschoolse snack. Dan avondeten (wat willekeurig is) en een kaneelbroodje voordat ik naar bed ga. En nog steeds niet veel meer massa zien. Welke veranderingen kan ik aan mijn dieet toevoegen om meer massa te zien?
Antwoord Hallo Jared!
Bedankt voor je voedingsvraag. De volgende tips zouden je moeten helpen om meer spiermassa te krijgen door middel van dieet en lichaamsbeweging.
1. Eet consequent. Eet elke dag drie stevige maaltijden plus één tot drie extra tussendoortjes. Sla GEEN maaltijden over! Je mist belangrijke calorieën die je nodig hebt om je doelen te bereiken.
2. Eet grotere dan normale porties. Neem er twee in plaats van één broodje als lunch. Eet drie aardappelen tijdens het avondeten, in plaats van slechts twee. Neem een groter glas melk, een grotere kom ontbijtgranen, een groter stuk fruit.
3. Selecteer voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte. Lees voedseletiketten om te bepalen welke voedingsmiddelen meer calorieën bevatten dan een even plezierige tegenhanger. Cran-appelsap heeft bijvoorbeeld meer calorieën dan sinaasappelsap (170 versus 110 calorieën / 8 ons); granola heeft meer calorieën dan Cheerios (700 versus 100 calorieën / kopje); maïs meer dan sperziebonen (140 versus 40 calorieën / kopje).
4. Drink veel sap en melk. Drankjes zijn een eenvoudige manier om uw calorie-inname te verhogen. In plaats van water te drinken, les je dorst met caloriebevattende vloeistoffen. Een voetballer op de middelbare school kwam in de zomer 13 pond aan door simpelweg zes glazen cranapple-sap (1.000 calorieën) toe te voegen aan zijn standaard dagelijkse dieet. Een honkbalspeler maakte een drankje met gewichtstoename door 1 liter 2% melk te mengen met 4 pakjes Instant Breakfast en 1/2 kopje melkpoeder (in totaal 1.000 calorieën). Hij mixte het elke ochtend in de blender, drinkt de helft bij het ontbijt en de rest voor het slapengaan.
5. Doe versterkende oefeningen (gewichtheffen, push-ups) om de spierontwikkeling te stimuleren, zodat je dikker wordt in plaats van dik. Sommige mensen met ondergewicht zijn bang dat lichaamsbeweging zal leiden tot gewichtsverlies in plaats van gewichtstoename. Als dat het geval is, onthoud dan dat lichaamsbeweging de eetlust stimuleert; je zult meer willen eten. (Ja, lichaamsbeweging kan uw eetlust tijdelijk doden direct na een zware training, maar binnen een paar uur krijgt u honger.) Oefening verhoogt ook de dorst; je kunt gemakkelijk extra sappen drinken.
Door deze regels te volgen, zou u vooruitgang moeten zien.
Ga voor meer antwoorden op uw voedingsvragen naar "Ask the Nutritionists" van George Rapitis op www.authorhouse.com
-George Rapitis, Bsc. voedingsdeskundige
www.juiceblend.com
