Vraag Is er een bepaalde manier om te stoppen met het verlangen naar gefrituurd voedsel? Ik heb geen overgewicht, maar maak me wel zorgen over gezondheidsrisico's als ik ouder word.
Bedankt,
Erica
Antwoord Hallo Erika!
Bedankt voor je voedingsvraag. Regelmatig maaltijden eten zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel op een redelijk constant niveau blijft en zorgt ervoor dat uw lichaam niet uitgehongerd raakt voor gefrituurd voedsel. Regelmatige maaltijden met veel complexe koolhydraten zorgen ook voor een continue toevoer van serotonine naar uw hersenen.
Eet slimme snacks
Als je weet dat je meerdere uren zonder maaltijd moet, houd dan gezonde snacks in de buurt, zodat je niet op het eerste stuk pizza springt dat je opvalt. Goede snackkeuzes zijn wortelen, volkoren crackers en pindakaas, amandelen en wat fruit.
Beheers de kunst van het afleiden
De meeste trek in voedsel duurt niet langer dan 20 minuten, dus als je jezelf zo lang kunt afleiden nadat je trek hebt toegeslagen, zal het waarschijnlijk voorbijgaan en je met rust laten. Probeer jezelf bezig te houden met een activiteit die intense focus vereist - loop met je hond, schrijf alle klopgrappen op die je maar kunt bedenken, of bel een vriend - en haal je gedachten van het verlangen af.
Zet de tv uit
Televisiereclames druipen van de verrukkelijke beelden van verboden voedsel, ontworpen om je van je reet de keuken in te krijgen. Om te voorkomen dat je gehersenspoeld wordt tijdens de reclames, lees je de krant, verlaat je de kamer of ga je helemaal in opstand tegen de consumentencultuur en zet je de tv uit.
Drink veel water
Water is niet alleen noodzakelijk om te overleven, maar kan ook helpen om hongergevoelens te beteugelen en je een verzadigd gevoel te geven, waardoor het verlangen wordt geëlimineerd. Je lichaam heeft 8-10 glazen van 8-ounce H2O per dag nodig voor optimaal functioneren, en meer als je aan lichaamsbeweging doet.
Ontneem jezelf niet
Door bepaalde voedingsmiddelen uit je dieet te bannen, ga je er alleen maar meer naar verlangen. In plaats van bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet op de zwarte lijst te zetten, kunt u het 90/10-dieet proberen - eet 90% van de tijd gezond voedsel en verwen uzelf 10% van de tijd. Een dieet dat alle voedingsmiddelen met mate bevat, zal je er waarschijnlijk van weerhouden om pizza en Twinkies om 2 uur 's nachts te eten.
Nu je een idee hebt over de oorzaak van je trek, kun je leren om gewoon nee te zeggen - soms. Als je jezelf gewoon kunt disciplineren, kun je je trek in eten in bedwang houden. Zoek uit waardoor je trek wordt veroorzaakt, en wees je verlangen te slim af totdat ze voorbij zijn, of geef je lichaam een gezond alternatief voor vet voedsel.
Natuurlijk is af en toe een verwennerij oké; het is beter om nu een kleine portie gefrituurd voedsel te eten dan de hunkering te laten opbouwen.
Ga voor meer antwoorden op uw voedingsvragen naar "Ask the Nutritionists" van George Rapitis op www.authorhouse.com
-George Rapitis, Bsc. voedingsdeskundige
www.juiceblend.com
