Vraag hmm. dus misschien brengt dit me bij de volgende vraag.
1.) maar eerst las ik ergens dat voor elke 10 pond die je verliest, er wel 6 spieren kunnen zijn. ik kan niet
lijken de bron te vinden, maar het was een medische website, geen dieetprogramma.
2.) Ik heb nu dat mooie plateau voor gewichtsverlies bereikt. ik verloor 3 pond per week gedurende 3 maanden, maar voor
4 weken nu ben ik niet afgevallen, ook al eet ik 1200 cal per dag of minder (ja, dat heb ik wel)
zorgvuldig gecontroleerd) hierdoor begon ik me af te vragen over het lichaamsvet% en ook naar buiten te gaan
loop vaker, maar val nog steeds niet af. ik word wel moe, maar ik geef het de schuld
verhoogde stress op het werk.
ok, ik beloof dat ik hierna zal stoppen met dingen te vragen, maar nogmaals bedankt. ik waardeer je echt
helpen!
jij
-------------------------
Vervolg naar
Ondervragen -
heel erg bedankt voor je antwoord. ik denk dat mijn zorg is:is het mogelijk dat ik net zo verlies?
veel spieren als vet omdat ik niet zo veel train als ik zou moeten? mijn lichaam voelt alsof ik
heb eigenlijk meer spieren dan toen ik dit allemaal begon, maar om er zeker van te zijn?
je hebt gelijk dat deze weegschalen niet zo nauwkeurig zijn, maar ik heb een zeer "high-end" Tanita gekocht
en ik ben me bewust van de hydratatiefactor. het kan ook zijn dat ik een citroen heb.
jij
-------------------------
Vervolg naar
Ondervragen -
Ik heb een weegschaal gekocht die het percentage lichaamsvet meet, samen met
gewicht. In 5 maanden ben ik 34 pond afgevallen en mijn BMI is weg
van 29,6 tot 25. Toch vertelt de schaal me dat mijn percentage lichaams-
vet begon bij 40 en is nu 41. Hoe kan dat?
(Ik ben een 48-jarige vrouw 5,11" en weeg momenteel 179 pond. I
ben matig actief en ik moet nog eens 20 -30 pond afvallen
om aan de onderkant van een gezond gewicht te zijn.)
Antwoord -
Uta,
Mogelijk hebt u een weegschaal van slechte kwaliteit gekocht. Weegschalen die ook lichaamsvet proberen te berekenen op basis van
Bio-impedantieanalyse (BIA). Deze techniek heeft de neiging om vet te onderschatten bij mensen met overgewicht.
Ook kan uw hydratatiestatus de meting aanzienlijk veranderen. BIA heeft een nauwkeurigheid van +/- 5-6%
vergeleken met de meer nauwkeurige methode van hydrostatisch wegen (wegen onder water).
Als je 34 lbs bent afgevallen en je BMI is gedaald van 29,6 naar 25, lijkt het er zeker op dat het lichaam
vetanalyse is onjuist. Ik zou me er geen zorgen over maken, je maakt duidelijk goede vorderingen.
Ga zo door.
Todd
Antwoord -
Uta,
Je brengt een goed punt naar voren, maar ik heb niet gezegd dat de helft van jullie gewichtsverlies zou zijn
spier omdat het geen realistische mogelijkheid is dat de helft van uw gewichtsverlies spier is.
Het is waar dat wanneer mensen afvallen, ze waarschijnlijk ook wat spierweefsel zullen verliezen en dit
is meer uitgesproken bij mensen die niet sporten tijdens het afvallen. Echter, het bedrag van
spierverlies is meestal veel kleiner dan de hoeveelheid vetverlies.
In uw geval zou de helft van uw gewichtsverlies moeten zijn gekomen uit spieren voor uw lichaamsvet%
hetzelfde te blijven. Als dit zou gebeuren, zou uw gewichtsverlies waarschijnlijk zijn gestopt en
u zou zich waarschijnlijk zwak en over het algemeen arm hebben gevoeld.
Ik hoop dat dit helpt.
Todd
Antwoord Uta,
Het minimum dat je zou moeten eten is 1200 calorieën, hoewel 1500 redelijker kan zijn. Als u uzelf te veel uithongert, kan uw metabolisme te veel vertragen en kunt u de hoeveelheid spierverlies vergroten.
Uw plateau kan gedeeltelijk te wijten zijn aan uw gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging. Je vermoeidheid tijdens het wandelen kan komen doordat je "uit vorm" bent en je minimale calorie-inname. Ook is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging een goede stressverlichter is.
Ik raad u aan om uw arts te raadplegen voor een controle als u niet recentelijk bent geweest. Het is altijd het beste om een arts te raadplegen voordat u met een dieet en/of trainingsplan begint.
Todd
