Vraag Hallo...... Ik ben 51 jaar en zou graag advies en informatie over gezonde dranken die ik in mijn blender kan maken, waarderen. Ik ben ook van plan om j.Lalannes power juicer aan te schaffen. raad je een boek aan van steve meyerwitz genaamd Power Juices &Super Drinks?......of een ander boek misschien?.....ik wil gezonder gaan eten. Als ik alleen fruit- en groentensapdranken dronk, wat zou er dan nog meer in mijn dieet moeten worden opgenomen om het in evenwicht te brengen ... voor eiwitten, tarwe ... enz. wat voor soort noten zijn het beste? wat moet mijn dagelijkse (gefilterde) waterinname zijn voor mijn leeftijd? En welke vits &hoeveelheid is geschikt voor mij? bedankt
Antwoord Hallo Ruthel!
Bedankt voor je voedingsvraag. Het is verbazingwekkend wat je allemaal kunt doen met een koelkast vol vers fruit en een blender. Het verschil tussen blenderrecepten en juicen is het extra voordeel van zachte vezels. Dit is geweldig voor het reinigen en onderhouden van een gezonde dikke darm vanwege de gezondheidsvoordelen van vezels.
Ik raad een paar verschillende boeken aan om je te helpen meer te weten te komen over een gezondere levensstijl. De Power Juices en Super Drinks van Meyerwitz zijn een uitstekende keuze. Ik zou ook mijn boek "Ask the Nutritionists:Answers to your Nutrition Questions" aanraden. Het is een uitstekende bron om je te helpen gezonder te eten. Het bevat ook recepten en menuplannen om je op weg te helpen. Het is beschikbaar op www.authorhouse.com of een boekhandel.
De beste soorten noten zijn amandelen en walnoten vanwege hun vermogen om zowel een gezond cholesterolgehalte als een bloedsuikerspiegel te reguleren.
Je zou dagelijks 64 ons water moeten drinken, wat gelijk staat aan 8 glazen (8oz elk). Water helpt je lichaam om verschillende vitamines te transporteren waar ze nodig zijn.
Wat betreft vitamines raad ik multivitaminen niet echt aan omdat veel kunstmatige ingrediënten bevatten. Ik raad echter een product aan met de naam Juice Plus, dat de voedingsstoffen uit verschillende soorten groenten en fruit bevat. De website om het te bekijken is www.juiceblend.com
Hier zijn een paar recepten om uit te proberen:
Abrikoos Ananas Smoothie Recept
1/4 kop geplette ananas
1 verse abrikoos, in blokjes gesneden
6 aardbeien
1/2 banaan
1 1/2 kopje water
1 eetl. magere melkpoeder
1 flinke eetl. hoogwaardig eiwitpoeder (optioneel)
1 theelepel. lijnzaadolie (optioneel)
-------------------------
Verwerk fruit in een blender met de rest van de ingrediënten. Mix tot alles goed gemengd is en serveer.
Recept voor smoothie met banaan-aardbeienvruchten
1 banaan, diepvries
6 aardbeien, diepvries
1 1/4 kopje water
1 eetl. magere melkpoeder
1 volle eetl. hoogwaardig eiwitpoeder (optioneel)
1 theelepel. lijnzaadolie (optioneel)
--------------------------------
Verwerk alle ingrediënten in een blender tot ze goed gemengd zijn en serveer.
Tropische Fruitshake
1/2 mango
2 eetlepels. bevroren pina coloda-mix (of 1/8 theelepel natuurlijk kokosnootextract)
1/2 banaan, diepvries
4 aardbeien, diepvries
6 ijsblokjes
1 1/4 kopje water
1 flinke eetl. hoogwaardig eiwitpoeder (optioneel)
1 theelepel. lijnzaadolie (optioneel)
--------------------------------
Verwerk alle ingrediënten in een blender tot ze goed gemengd zijn en serveer.
Banaan-Bessen Fruit Smoothie
1/2 peer, zonder klokhuis
1/4 kop bevroren bosbessen of bevroren gemengde bessen
1/2 banaan, diepvries
1 1/4 kopje water
1/8 theel. kaneel
1 eetl. magere melkpoeder
1 flinke eetl. hoogwaardig eiwitpoeder (optioneel)
1 theelepel. lijnzaadolie (optioneel)
--------------------------------
Verwerk alle ingrediënten in een blender tot ze goed gemengd zijn en serveer.
Banaan-Oranje-Aardbei Fruit Shake
1/2 kopje sinaasappelsap
1/2 banaan, diepvries
6 aardbeien, diepvries
1/2 kopje water
1 eetl. magere melkpoeder
1 flinke eetl. hoogwaardig eiwitpoeder (optioneel)
1 theelepel. lijnzaadolie (optioneel)
--------------------------------
Verwerk alle ingrediënten in een blender tot ze goed gemengd zijn en serveer.
-George Rapitis, Bsc. voedingsdeskundige
