Vraag Ik sport nu ongeveer 10 weken 7 dagen per week. Ik heb ook mijn calorie-inname verlaagd naar 1100-1200 calorieën per dag, low carb. Geen brood, rijst of pasta's. In het begin viel ik ongeveer 1-1,5 pond per week af. Nu ben ik afgevlakt en heb ongeveer 3 weken niets verloren. Ik heb nog zo'n 10 à 15 kg te gaan. Wat doe ik verkeerd? Ik raak erg gefrustreerd!
Antwoord Hallo Robin!
Bedankt voor je voedingsvraag. Een gewichtsverlies plautaeu komt veel voor. Het klinkt als een goede oefening en eetroutine. Ik zou de volgende tips aanraden om je te helpen uitbreken:
1. Zorg ervoor dat u bij elke maaltijd eiwitten binnenkrijgt. Eiwit is verreweg het meest verzadigend en het meest thermische (d.w.z. het verteringsproces verhoogt je metabolisme). De beste bronnen zijn afkomstig van dieren, omdat deze het volledige profiel van essentiële aminozuren bevatten en meer biologisch beschikbaar zijn, wat betekent dat je lichaam ze effectiever en efficiënter kan gebruiken. Zoek naar vetarme keuzes zoals eiwitten, wei-eiwit en kalkoenfilet.
2. Drink op. Water dus! Zelfs een beetje uitdroging kan een dramatische invloed hebben op je metabolisme! Je hebt water nodig om vet te verbranden en als je cafeïnehoudende of alcoholische dranken drinkt, droog je je cellen verder uit.
3. Ruil uw zetmeelrijke koolhydraatporties in voor meer niet-zetmeelrijke groenten bij een of twee van uw maaltijden, vooral uw avondmaaltijd.
4. Zorg ervoor dat een van uw porties fruit kort na uw training is (binnen 60 minuten) om te helpen energie terug in uw spieren op te slaan zonder insuline te verhogen.
5. Als het mogelijk is, doe dan op een paar dagen twee trainingen om je metabolisme te stimuleren. Doe cardio niet te laat op de dag en zorg ervoor dat u zich daarna uitrekt om de stresshormonen weer naar beneden te halen.
6. Groene thee bevat een stof waarvan is vastgesteld dat deze helpt bij de vetverbranding en die de stofwisseling kan verhogen. Drink minstens 4 kopjes groene thee per dag om van deze voordelen te genieten.
7. Ga cafeïnevrij! Cafeïne kan je insulineresistent maken, waardoor je een vetopslager bent in plaats van een vetverbrander. Ruil je koffie en thee in voor cafeïnevrij.
8. Pomp wat ijzer. Spieren bepalen je stofwisseling. Elke pond spier die je toevoegt, verbrandt 40-50 calorieën meer per dag.
9. Eet de hele dag door kleine maaltijden en tussendoortjes. Eten verhoogt de stofwisseling en minder vaak eten betekent minder insulinerespons, een betere bloedsuikerbalans en minder trek.
10. Controleer uw porties. Leer etiketten lezen en stel vragen in restaurants. Vraag om sauzen aan de zijkant en houd bij hoeveel je gebruikt. Alles telt, dus let op hoeveel u daadwerkelijk eet en zorg ervoor dat u op het goede spoor zit met optimale hoeveelheden eiwitten, uw zetmeelrijke koolhydraten en vet beperkt en voldoende niet-zetmeelrijke groenten binnenkrijgt.
11. Lees etiketten. Leer alle verschillende namen voor suikers en zorg ervoor dat u voedingsmiddelen kiest met weinig suiker en vet, veel voedingswaarde en vezels. Onwetendheid is nooit een excuus! Als je ergens niet zeker van bent, sla het dan over totdat je weet of je het wel of niet moet eten.
-George Rapitis, Bsc-voedingsdeskundige
www.juiceblend.com
