Vraag Ik heb mijn calorie-inname teruggebracht tot ongeveer 1600-1800 per dag, afhankelijk van mijn activiteitenniveau die dag. Ik eet groenten, volle granen en kip voor eiwitten. Ik sport minimaal 30 minuten per dag. Ik slik een multivitamine, een visoliesupplement, vitamine D en vitamine C.
Ik kom aan in gewicht. Ik begrijp spier boven vet, maar mijn kleding zit ook niet beter. Ik doe dit nu ongeveer weken en mijn gewicht is toegenomen van 145 - 154... Ik ben slechts 1.85 m lang.
Kunt u alstublieft enig inzicht geven waarom ik win in plaats van verlies...?
Dank u,
Catharina
Antwoord Hallo Catharina!
Bedankt voor je voedingsvraag. Het is heel gebruikelijk bij het proberen om gewicht te verliezen om aan te komen. Je lichaam houdt misschien vast aan de calorieën omdat je aan het bezuinigen bent en je in de hongersnoodmodus brengt.
Om dit proces om te keren, raad ik je aan om je calorie-inname te spreiden. Eet bijvoorbeeld 3 kleine maaltijden en 2 gezonde tussendoortjes. U kunt op www.mypyramid.gov een gezond eetplan maken dat is afgestemd op uw behoeften. Dit zal helpen om je metabolisme te stimuleren (snelheid waarmee je calorieën verbrandt) en je gewichtsverlies een kickstart te geven.
Je kunt ook wat lichte gewichtheffen in je trainingsroutine opnemen, zoals het werken met dumbells van 3-5lb. Het opbouwen van spieren helpt ook om je stofwisseling te stimuleren.
Soms kunnen bepaalde supplementen ook leiden tot gewichtstoename. Ik zou aanraden om Juice Plus te bekijken, dat staat op mijn website www.juiceblend.com. Het is volledig gemaakt van verse groenten en fruit. Laat het me weten als je meer vragen hebt.
-George Rapitis, Bsc. voedingsdeskundige
www.dietitian.mymagicwand.com
