Vraag Ik ben 1.80 meter lang en weeg 175 kg.
Allereerst wil ik weten of mijn gewicht in verhouding staat tot mijn lengte.
Ten tweede probeer ik gezond te blijven door goed te eten. Daarom heb ik je een gedetailleerde beschrijving gegeven van het voedsel dat ik dagelijks consumeer in combinatie met het trainingsgedeelte. Moet ik iets toevoegen of aftrekken van mijn huidige dieet? Is er iets dat ik anders moet doen?
-------------------------
Vervolg naar
Ondervragen -
Hallo Todd,
Ik ben een 26-jarige man van 6 voet en weeg ongeveer 175 pond. Ik probeer erachter te komen of er iets is aan mijn dagelijkse calorie-inname dat ik moet veranderen en ik zou uw advies zeer op prijs stellen.
Meestal bestaat het ontbijt (6 - 7 uur) uit wentelteefjes met ei en kaas en een kopje koffie.
Lunch (11 - 12) bestaat uit een broodje (Quizno's Chicken Carbonara is wat ik meestal krijg).
Ik ga dan naar de sportschool (5 dagen per week) en sta 45 minuten op de loopband en verbrand 400 calorieën (400 X 5 =2000 calorieën/week)
Diner (7 - 8) bestaat uit een kom ontbijtgranen, Yoplait's 99% vetvrije yoghurt en een banaan (soms misschien ook een glas rode wijn)
Laat het me weten als ik iets aan mijn dieet moet veranderen (toevoegen/verwijderen).
Dank u.
Antwoord -
Jascha,
Wat zijn je doelen? Wat wil je bereiken? Wat zijn je lengte en gewicht?
Todd
Antwoord Jascha,
Om te bepalen of je gewicht ideaal is, kun je beginnen met een "taille-tot-heupverhouding". Onderzoek toont aan dat mensen met 'appelvormige' lichamen (met meer gewicht rond de taille) meer gezondheidsrisico's lopen dan mensen met 'peervormige' lichamen die meer gewicht rond de heupen dragen. Hier is een link naar een taille-tot-heup ratio-calculator (met uitleg van de resultaten):
http://www.healthcalculators.org/calculators/waist_hip.asp
Ten tweede, kijk gewoon in de spiegel, zonder kleren aan, en vraag jezelf af:"Zie ik eruit alsof ik een gezond lichaam heb?"
Wat betreft uw dieet, raad ik u aan naar de volgende basisprincipes van een gezond dieet te kijken:
* Eet elke dag een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen.
* Eet een dieet met weinig verzadigde vetten (dierlijke vetten) en transvetzuren (margarine of bakvet).
* Eet een verscheidenheid aan groenten en fruit - tot 9 porties per dag. ( http://www.5aday.gov/ )
* Eet een verscheidenheid aan graanproducten, vooral volkoren granen (complexe koolhydraten).
* Beperk suikers en voedsel met een lage voedingswaarde met veel suiker, zoals frisdrank, snoep, enz. (eenvoudige koolhydraten).
* Eet minimaal twee keer per week vis.
* Eet een geschikt aantal calorieën om een gezond gewicht te behouden.
* Blijf fysiek actief om fit te blijven. Oefen op de meeste dagen 30 minuten of meer.
Er kunnen bepaalde suggesties zijn die een diëtist kan doen, afhankelijk van uw bloeddruk, cholesterol, lichaamsgewicht, lichaamssamenstelling, bloedsuikerspiegel, enz., enz. Een gezondheidsprofessional zou een uitgebreid onderzoek moeten doen om een dieet op maat voor u te maken. Dat kan ik natuurlijk niet via internet.
Kortom, er zijn "gezondere diëten" en "minder gezonde diëten", maar niemand "perfecte, gezonde voeding".
Ik hoop dat dit helpt.
Todd
www.Lipid-Clinic.com
