Hallo Laura, ik ben een 26-jarige...

Vraag
Hallo Laura,

Ik ben een 26-jarige man van 6 voet en weeg ongeveer 175 pond. Ik probeer erachter te komen of er iets is aan mijn dagelijkse calorie-inname dat ik moet veranderen en ik zou uw advies zeer op prijs stellen.
Het ontbijt (6 - 7 uur) bestaat typisch uit wentelteefjes met ei en kaas en een kopje koffie.
Lunch (11 - 12) bestaat uit een broodje (Quizno's Chicken Carbonara is wat ik meestal krijg).
Ik ga dan naar de sportschool (5 dagen per week) en sta 45 minuten op de loopband en verbrand 400 calorieën (400 X 5 =2000 calorieën/week)
Diner (7 - 8) bestaat uit een kom ontbijtgranen, Yoplait's 99% vetvrije yoghurt en een banaan (soms misschien ook een glas rode wijn)

Laat het me weten als ik iets aan mijn dieet moet wijzigen (toevoegen/verwijderen).
Dank u.

Antwoord
Beste Jascha, ik ben geen diëtist dus ik ga niet al je voeding en calorieën in kaart brengen, maar alleen al door naar je voeding te kijken blijkt er een tekort aan groenten, zuivel en eventueel eiwitten te zijn. De zuivel is belangrijk als bron van calcium. De groenten zijn belangrijk voor mineralen, vezels en andere voedingsstoffen. Eiwitten zijn belangrijk om de spiermassa die je afbreekt met al je oefeningen in stand te houden en weer op te bouwen. Een vitamine- en multimineralentablet kan een deel van de voedingsstoffen in uw dieet opvullen, maar eiwitten worden het best geleverd door mager vlees, vis, gevogelte, magere zuivelproducten en peulvruchten.
Er is computersoftware beschikbaar waarmee je kunt invoeren wat je eet en het zal je totale aantal calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten berekenen. Healthetech.com is slechts één site die een dergelijk programma aanbiedt. Veel succes en ga zo door met de geweldige oefening die je doet. Laura Kraemer, Slimkids.com