Vraag Hallo Karen,
Ik ben een 26-jarige man van 6 voet en weeg ongeveer 175 pond. Ik probeer erachter te komen of er iets is aan mijn dagelijkse calorie-inname dat ik moet veranderen en ik zou uw advies zeer op prijs stellen.
Meestal bestaat het ontbijt (6 - 7 uur) uit wentelteefjes met ei en kaas en een kopje koffie.
Lunch (11 - 12) bestaat uit een broodje (Quizno's Chicken Carbonara is wat ik meestal krijg).
Ik ga dan naar de sportschool (5 dagen per week) en sta 45 minuten op de loopband en verbrand 400 calorieën (400 X 5 =2000 calorieën/week)
Diner (7 - 8) bestaat uit een kom ontbijtgranen, Yoplait's 99% vetvrije yoghurt en een banaan (soms misschien ook een glas rode wijn)
Laat het me weten als ik iets aan mijn dieet moet veranderen (toevoegen/verwijderen).
Dank u.
Antwoord Hallo Jascha,
Ik weet zeker dat je begrijpt dat ik je geen gedetailleerde dieetanalyse en aanbevelingen kan geven met een snelle e-mail (normaal kost een grondige dieetanalyse en -rapport me ongeveer 3 uur per klant!)
Het grootste dat je in je dieet mist, zijn groenten en fruit. Je hebt minimaal 5 porties fruit en groenten per dag nodig - het typische menu dat je me stuurde bevat er maar één!
Er is veel goede informatie op mijn website over manieren om uw groente- en fruitinname te verhogen en over algemene manieren om uw dieet te verbeteren.
Als je naar www.getfitwithkaren.com gaat, klik dan op "Tips Sheets", ik raad je aan om "Get Your Fruits and Veggies" en "Top Diet Improvement Strategies" te lezen. Er zijn tal van andere tips en recepten om u te helpen uw dieet aan te passen!
Andere websites die u misschien nuttig vindt, zijn dietitians.ca, eatright.org en thedietchannel.com.
Hoop dat dat helpt!
Karen
