Vraag Ik schijn in een soort dip te zitten. Ik begon in juli te trainen (van volledig inactief zijn) en bouwde op tot een ietwat intensieve training op een dagelijkse basis. Ik doe een uur training van niveau 4 op de trapklimmer op een behoorlijk intens niveau - ik houd mijn hartslag elke dag tussen 165 en 175 slagen per minuut en om de dag train ik op de nautilusmachines. Toen ik begon woog ik 246 pond (38 jaar vrouw) en op dit moment weeg ik 199. Ik viel tussen de 8 en 10 pond per maand af. Maar de laatste drie weken is mijn gewicht niet afgenomen. Mijn dieet voorafgaand aan het vakantieseizoen was ZEER goed. Ik schrapte alle fast/gefrituurde voedingsmiddelen (en alle desserts - ik ben diabeet) en bleef bij alleen gebakken of gegrilde kip &vis met heel veel salade, fruit en groenten. Eerlijk gezegd had ik een week achter de rug rond de kersttijd - ik at veel huisgemaakte maaltijden. Een week geleden kreeg ik een virus en at ik heel weinig - een kleine (relatief gezonde) maaltijd heel laat in de middag. En nu ik weer aan mijn trainingen en gezond eten ben, gaat mijn gewicht nergens heen. Ben ik voorgoed hopeloos in de war of zal ik ooit terugkeren naar het verliezen van 8 tot 10 pond per maand?
Antwoord Hallo Verna!
Bedankt voor je voedingsvraag. Het klinkt alsof je een plateau voor gewichtsverlies ervaart. Dit is heel gebruikelijk omdat het lichaam calorieën begint vast te houden na aanzienlijk gewichtsverlies. Er zijn verschillende redenen waarom dit gebeurt. Hier zijn een paar tips die ik nuttig heb gevonden bij het doorbreken van plateaus voor gewichtsverlies:
1. Pomp wat ijzer - begon klein, doe gewoon krullen met handgewichten van drie pond, maar werkte zich op tot het gebruik van enkelgewichten voor beenoefeningen en verhoogde uiteindelijk het gewicht van de dumbbells. Het opbouwen van spieren verhoogt je metabolisme (snelheid waarmee je calorieën verbrandt), wat zal resulteren in gewichtsverlies.
2. Verhoog uw wateropname. Drink een glas voordat je jezelf trakteert op een tweede portie of een onnodige snack. Dit helpt je om je voller te voelen.
3. Eet voedingsmiddelen die veel vezels bevatten (bijv. haver, fruit, groenten, noten en bonen); ook zij helpen je vol te houden (het lichaam verteert geen vezels).
4. Evalueer uw eetgewoonten opnieuw. Zorg ervoor dat u de portiegroottes onder controle houdt en vetarme keuzes maakt.
5. Houd een voedingsdagboek bij:Als je al een tijdje een dieet volgt, kan het zijn dat je je gaat vervelen en dat je motivatie om eraan te blijven werken aan het afnemen is (wat is tenslotte een extra Hob Nob nu en dan?). Door een voedingsdagboek bij te houden of bij te houden wat u elke dag eet, kunt u situaties lokaliseren waarin u zich misschien meer overgeeft dan u zich realiseert en kunt u weer op het goede spoor komen.
6. Eet weinig en vaak:Regelmatig kleine maaltijden eten kan helpen om uw bloedsuikerspiegel en eetlust te reguleren. Omdat je lichaam energie verbruikt bij het verteren van voedsel, kan het eten van meerdere mini-maaltijden per dag ook helpen om je metabolisme te stimuleren. Het is belangrijk om er zeker van te zijn dat je genoeg water binnenkrijgt, aangezien veel mensen dorst kunnen aanzien voor honger.
Als je eenmaal de bovenstaande tips hebt bekeken en je trainingsprogramma hebt verfijnd, zou je een verschil moeten gaan merken in hoe je eruit ziet. Onthoud dat spieren meer wegen dan vet, dus zelfs als de cijfers op de weegschaal niet afnemen, betekent dit niet per se dat je geen vooruitgang boekt. Fluctuaties van een paar kilo kunnen ook te maken hebben met zaken als je menstruatiecyclus of het vasthouden van water. Op de lange termijn is de belangrijkste factor hoe je je voelt - niet het getal op de weegschaal.
-George Rapitis, BSc, Voedingsdeskundige
www.dietitian.mymagicwand.com
