Hallo! Kun je me wat...

. geven
Vraag
Hallo! Kunt u mij wat advies geven over hoe ik de bloeddruk onder controle kan houden door middel van dieet en lichaamsbeweging? Ik had vandaag een doktersbezoek met een bloeddruk die bijna hoog was. Ik weet dat ik veel fruit en groenten moet eten; probeer de inname van natrium te beperken; zijn begonnen met het eten van havermout en het toevoegen van meer bonen aan onze maaltijden.... Ik ben op zoek naar enig ander advies over wat ik zou kunnen doen om te voorkomen dat ik medicijnen nodig heb, en om hopelijk snel te beginnen met het verlagen van mijn bloeddruk. In het verleden was ik fit en gemiddeld van gewicht, maar heb het gevoel dat ik nog steeds baat kan hebben bij advies. Bedankt! - Michelle

Antwoord
Hallo Michelle,

Het is aangetoond dat het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) de bloeddruk effectief verlaagt.

Informatie over DASH vind je hier:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/

of gebruik de volgende URL om direct naar een PDF-document met volledige dieetrichtlijnen te gaan:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf

Er is hier nog een goede (maar kortere) schets van het DASH-dieet:

http://www.cspinet.org/nah/dash.htm

Onthoud ook dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen uw bloeddruk binnen een gezond bereik te houden, dus zorg ervoor dat u elke dag iets actiefs doet!

Hoop dat dat helpt!

Karen
www.getfitwithkaren.com