Vegetarisch afvallen

Vraag
Ik ben al 10 jaar vegetariër. Ik eet wel vis en zuivel, maar geen gevogelte of vlees. Ik ben 56 en mijn probleem is dat ik de afgelopen 10 jaar gestaag aan het winnen ben. Onlangs las ik iets over gewichtstoename en eiwittekorten. zou dit een oorzaak kunnen zijn? Ik weeg 162 en zou max. 130 moeten zijn. Ik eet niet overmatig en snack heel zelden.

Antwoord
Hallo Iswrae,

Veel mensen komen geleidelijk aan naarmate ze ouder worden - je stofwisseling vertraagt ​​en als je dezelfde hoeveelheid blijft eten als toen je jonger was, zul je langzaam aankomen.

Als je een goed uitgebalanceerd vegetarisch dieet volgt, zou je geen tekort aan eiwitten moeten hebben (en een eiwittekort zou hoe dan ook geen reden voor je zijn om aan te komen). Zorg ervoor dat je minimaal 2-3 porties per dag peulvruchten, noten/zaden, tofu, eieren en vis binnenkrijgt. Zorg er ook voor dat u veel fruit, groenten en volle granen in uw dieet opneemt. Deze bevatten veel vezels en zullen je helpen vol te raken, zodat je niet zoveel calorieën binnenkrijgt. Mijn andere tips voor gezond afvallen lees je op:
http://www.getfitwithkaren.com/WL-Tips.htm

Misschien wil je ook een snelle algemene beoordeling van je dieet maken - ik zou het ten zeerste aanbevelen om _Becoming Vegetarisch_ door Vesanto Melina en Brenda Davis te lezen (of opnieuw te lezen, als je het al hebt gelezen) om er zeker van te zijn dat je alles opneemt wat je nodig hebt. nodig hebt in uw dieet.

Zorg er ten slotte voor dat u voldoende lichamelijk actief bent - gebrek aan activiteit is een andere grote reden voor geleidelijke gewichtstoename door de jaren heen. Als u op dit moment helemaal niet actief bent, raad ik u ten zeerste aan om een ​​stappenteller aan te schaffen en geleidelijk op te werken tot 10.000 stappen per dag (dit is zeer effectief gebleken voor zowel gewichtsverlies als algehele gezondheid). Idealiter zou je ook wat krachttraining moeten doen. Zonder krachttraining verlies je 5-7 lbs per decennium aan (metabolisch actieve) vetvrije massa na de leeftijd van 30 (dit wordt vervangen door vet, dat niet metabolisch actief is, dat wil zeggen dat het geen calorieën verbrandt) - dit is de belangrijkste reden waarom het metabolisme vertraagt ​​naarmate we ouder worden. Zo weinig als 30 minuten krachttraining twee keer per week kan zeer nuttig zijn. Je kunt thuis een eenvoudige routine doen met dumbbells en een stabiliteitsbal.

Hoop dat dat helpt!

Karen
www.getfitwithkaren.com