DIET- Lichaamskracht krijgen in 2006

Vraag
Hoi,

Bedankt voor je tijd om me te helpen.

Ik ben 1.80 m en slechts 170 pond. Mijn streefgewicht is 190 pond. Ik wil elke maand 2-3 pond aankomen _ ik weet niet zeker of dat realistisch is of niet. Ik schijn de genen te hebben om de gewicht; mijn broer was van acht en rond mijn dezelfde leeftijd (22) begon te trainen en is nu rond de 195-200 in uitstekende vorm.

Ik ga sporten en krachttraining doen. Ik hoop op een goed 'gewichtsverhogend' dieet om te volgen. Een dagelijks voedingsschema - d.w.z. hoeveel calorieën ik op een dag moet eten, hoeveel eiwitten, koolhydraten, fruit en groenten, vitamines, enz.

Ik doe ook vrij vaak aan cardio - basketball, tag footbal en fietsen op zijn minst 3-4 dagen van de week.

Als je een goed plan hebt, laat het me dan weten en nogmaals, heel erg bedankt voor je tijd. Uw hulp en advies wordt zeer op prijs gesteld.

Antwoord
Hallo Jimmy,

Ik raad je aan om het boek _Scrawny to Brawny_ van John Berardi te lezen. Het is een compleet dieet- en bewegingsprogramma voor mannen die moeite hebben met het opbouwen van spieren. Je kunt je ook inschrijven voor een f.r.e.e. 5-daagse online cursus op de site scrawnytobrawny.com.

Hoop dat dat helpt!

Karen
www.getfitwithkaren.com