Vraag Hoi,
Bedankt voor je tijd om me te helpen.
Ik ben 1.80 m en slechts 170 pond. Mijn streefgewicht is 190 pond. Ik wil elke maand 2-3 pond aankomen _ ik weet niet zeker of dat realistisch is of niet. Ik schijn de genen te hebben om de gewicht; mijn broer was van acht en rond mijn dezelfde leeftijd (22) begon te trainen en is nu rond de 195-200 in uitstekende vorm.
Ik ga sporten en krachttraining doen. Ik hoop op een goed 'gewichtsverhogend' dieet om te volgen. Een dagelijks voedingsschema - d.w.z. hoeveel calorieën ik op een dag moet eten, hoeveel eiwitten, koolhydraten, fruit en groenten, vitamines, enz.
Ik doe ook vrij vaak aan cardio - basketball, tag footbal en fietsen op zijn minst 3-4 dagen van de week.
Als je een goed plan hebt, laat het me dan weten en nogmaals, heel erg bedankt voor je tijd. Uw hulp en advies wordt zeer op prijs gesteld.
Antwoord Hallo Jimmy!
Theoretisch moet je 500 tot 1000 calorieën extra per dag eten om een tot twee pond per week aan te komen. Maar de natuur verwart deze wiskundige benadering vaak. Het lijdt geen twijfel dat sommige mensen gemakkelijker aankomen dan anderen. Bijvoorbeeld, in een onderzoek naar gewichtstoename waarbij de proefpersonen gedurende 100 dagen met 1000 calorieën per dag werden overvoerd, kwamen sommige mensen slechts 9 pond aan, terwijl anderen 29 pond kregen. Waarom het grote verschil? Misschien friemelde het ene onderwerp meer dan het andere; misschien waren sommigen genetisch vatbaar voor obesitas.
Rekening houdend met je genetica en je neiging om te friemelen, zijn hier vijf belangrijke regels om je te helpen bij je zoektocht naar bulk.
1. Eet consequent. Eet elke dag drie stevige maaltijden plus één tot drie extra tussendoortjes. Sla GEEN maaltijden over! Je mist belangrijke calorieën die je nodig hebt om je doelen te bereiken.
2. Eet grotere dan normale porties. Neem er twee in plaats van één broodje als lunch. Eet drie aardappelen tijdens het avondeten, in plaats van slechts twee. Neem een groter glas melk, een grotere kom ontbijtgranen, een groter stuk fruit.
3. Selecteer voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte. Lees voedseletiketten om te bepalen welke voedingsmiddelen meer calorieën bevatten dan een even plezierige tegenhanger. Cran-appelsap heeft bijvoorbeeld meer calorieën dan sinaasappelsap (170 versus 110 calorieën / 8 ons); granola heeft meer calorieën dan Cheerios (700 versus 100 calorieën / kopje); maïs meer dan sperziebonen (140 versus 40 calorieën / kopje).
4. Drink veel sap en melk. Drankjes zijn een eenvoudige manier om uw calorie-inname te verhogen. In plaats van water te drinken, les je dorst met caloriebevattende vloeistoffen. Een voetballer op de middelbare school kwam in de zomer 13 pond aan door simpelweg zes glazen cranapple-sap (1.000 calorieën) toe te voegen aan zijn standaard dagelijkse dieet. Een honkbalspeler maakte een drankje met gewichtstoename door 1 liter 2% melk te mengen met 4 pakjes Instant Breakfast en 1/2 kopje melkpoeder (in totaal 1000 calorieën). Hij mixte het elke ochtend in de blender, drinkt de helft bij het ontbijt en de rest voor het slapengaan.
5. Doe versterkende oefeningen (gewichtheffen, push-ups) om de spierontwikkeling te stimuleren, zodat je dikker wordt in plaats van dik. Sommige mensen met ondergewicht zijn bang dat lichaamsbeweging zal leiden tot gewichtsverlies in plaats van gewichtstoename. Als dat het geval is, onthoud dan dat lichaamsbeweging de eetlust stimuleert; je zult meer willen eten. (Ja, lichaamsbeweging kan uw eetlust tijdelijk doden direct na een zware training, maar binnen een paar uur krijgt u honger.) Oefening verhoogt ook de dorst; je kunt gemakkelijk extra sappen drinken.
Door deze regels te volgen, zou u vooruitgang moeten zien. Maar respecteer je genetica:als je vader slank was tot de leeftijd van 40, dan zou je dezelfde voetstappen kunnen volgen. De meeste mensen worden zwaarder naarmate ze ouder worden, omdat ze minder actief en milder worden en meer tijd hebben om te eten. Toegegeven, deze informatie helpt u vandaag niet, maar het biedt optimisme voor uw toekomst.
-George Rapitis, Bsc. voedingsdeskundige
www.juiceblend.com
www.dietitian.mymagiwand.com
