Vraag Hallo, ik ben momenteel aan het trainen met gewichten en moet veel calorieën binnenkrijgen om spieren terug te krijgen. Kunt u alstublieft een lijst samenstellen van voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte.
Antwoord Justinus,
U wilt vasthouden aan calorierijk voedsel dat ook voedzaam is! U wilt er ook voor zorgen dat u elke dag ALLE voedselgroepen opneemt en een gezond dieet volgt! Je kunt de voedselpiramide (www.mypyramid.gov) bekijken om een idee te krijgen van wat JIJ nodig hebt. Voor meer calorieën, blijf bij het hogere bereik van de porties.
Sommige voedingsmiddelen die meer calorieën bevatten en voedzaam zijn, kunnen zijn:
pindakaas
noten
gedroogd fruit
droog melkpoeder, dat kan worden toegevoegd aan soepen, stoofschotels, enz...
milkshakes gemaakt met magere melk en ijs
mager vlees, gevogelte, vette vis
volkoren granen zoals brood, pasta, ontbijtgranen
plantaardige oliën (zoals olijfolie)
hummus
muesli
aardappelen
Dit is slechts een gedeeltelijke lijst. Ik raad aan om verder onderzoek te doen naar dit onderwerp en de hulp in te roepen van een diëtist bij jou in de buurt die kan helpen bij het opstellen van een dieetplan dat specifiek is voor jouw behoeften! Je hebt niet alleen meer calorieën nodig, maar je moet er ook voor zorgen dat ze de juiste verhouding van koolhydraten tot eiwitten tot vet bevatten en dat je het calorieniveau krijgt dat je nodig hebt. Hiervoor moet je op individuele basis met iemand samenwerken.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
