Vraag Hoi Susan, bedankt voor je vrijwilligerswerk! Ik ben 27 jaar oud en heb ongeveer 4 weken geleden een miskraam gehad, ik had de baby 4 weken dood gedragen en wist het niet, dus het was een late zwangerschapsmiskraam. Sindsdien wil ik afvallen om mijn seksleven, gezondheid, enz. te verbeteren. Ik ben 188 lbs en 5'7 en ik ben vastbesloten om volgend jaar rond deze tijd 50 lbs te verliezen. Mijn worsteling op dit moment is dat ik moe ben en een beetje depressief ben (naast de miskraam stierf mijn moeder met wie ik heel dichtbij was op 5 oktober plotseling aan een hartaanval, toen mijn baby ook stierf) en ik voel me trainen op mijn hometrainer die ik heb gekocht, kan misschien helpen bij depressie en mijn vermoeidheid, maar ik heb altijd honger. Ik heb geen suikers gegeten, alleen splenda een vervanger, in een poging om mijn eiwit (kip en vis, geen rood vlees) en calcium te verhogen. Ik vind ook dat volkoren granen me veel beter vullen dan wafels, enz. Maar hoe zit het met de rest van de dag, kun je wat snacks en lunch-/avondmaaltijden aanbevelen die me een vol gevoel geven, maar die ook gezond zijn. Ik heb geprobeerd om ook dagelijks vitamines in te nemen, en als ik me herinner, neem ik ze - meestal ongeveer 7 van de 10 keer. Is room van tarwe ook gezond? Ik doe er geen suiker in, alleen boter en splenda.
Ik dank je voor elk advies dat je me kunt geven - hopelijk zal ik, als ik eenmaal aan een trainingsregime begin, niet langer zo moe zijn!
Melinda
Antwoord Hallo Melinda,
Je hebt het recht om fysieke en emotionele uitputting te voelen!
Verlies de Spenda, zoek wat stevia.
Ja, lichaamsbeweging is het beste antidepressivum, en het genereert energie, niet dat het verbruikt. Ga voor in totaal 30 minuten hard slaan 6 dagen per week - 3 keer 10 minuten, 6 x 5, maakt niet uit, fiets, trap, dans rond, wat je maar wilt. Laat stress los, en anders voel je je één met je lichaam.
Ik doe geen ontbijtgranen omdat ik er geen kan vinden die geen slechte zoetstof bevatten, en ik ben tegen koemelk. EN ben groot in het niet tegelijkertijd eten van eiwitten en koolhydraten. Je hebt KWALITEITS-koolhydraten en wat eiwitten nodig (één portie ter grootte van je handpalm is voldoende per dag), maar niet tegelijkertijd. Eiwit wordt verteerd door zuren, koolhydraten door alkaliën, als je ze om de beurt laat, voel je je meer energiek na het eten in plaats van slaperig.
Eet iets als je voor het eerst honger hebt! Geen enkel lichaam wordt dik van het eten van te veel rauw fruit, of rauwe of licht gekookte niet-zetmeelrijke groenten. Rauwe noten zijn geweldig, ik ga het huis niet uit zonder wat in mijn tas. Geroosterde, gezouten, gekonfijte noten waar je een emmer van kunt eten, rauwe noten zijn al na een paar minuten bevredigend.
Ik neem 's morgens als eerste een multivitamine, calcium en een paar andere dingen. Als ik het dan niet doe, terwijl dat ene kopje koffie druppelt, gebeurt het niet. Kies je moment, misschien het eerste of laatste ding van je dag.
Ook anti-vermoeidheid is veel gewoon water.
wees goed,
Susan O. http://www.premiumfuel.com
