gewichtsverlies/dieet/oefening

Vraag
Mijn geschiedenis =ik ben een 36-jarige vrouw met een groot frame, 170 lbs. Ik loop al 3 jaar - ~ 20 mijl / week. Krachttraining met gewichten minimaal 1 dag/week. Ik ben een zeer bewuste eter - 6-7 fruit / groenten per dag, mager vlees, volle granen, geen gefrituurd of verwerkt voedsel. Ik gemiddeld 2500-2800 kcal/dag. Ik heb geprobeerd minder calorieën te eten, maar ik word ERG moe als ik minder dan 2400 kcal/dag eet. Ik wil wat gewicht verliezen (ik zou graag rond de 155 pond of zo willen zijn) maar geloof niet in "rage" diëten en zal die routes niet volgen. Moet ik mijn oefening meer opvoeren? Ik heb ook gehoord dat het mogelijk is dat ik niet genoeg eet, hoewel ik dat moeilijk te geloven vind. Enig inzicht?
Bedankt voor je hulp!

Antwoord
Hoi Susan!

Bedankt voor je voedingsvraag. Ik ga je een aantal websites geven die je in de goede richting zullen wijzen naar je doelstellingen voor gewichtsverlies.
Ten eerste zou ik u aanraden om www.mypyramid.gov te bezoeken en uw fysieke informatie in te voeren om uw dagelijkse calorie-inname te ontvangen. Zodra u dit aantal hebt bereikt, moet u dagelijks 500 calorieën aftrekken om 1 pond per week te verliezen. Je eet misschien te veel calorieën, ook al lijkt het alsof je behoorlijk gezond eet. U kunt het ideale maaltijdplan eigenlijk maken op de website www.mypyramid.gov.
Een andere aanbeveling die ik zou doen voor de vermoeidheid vanwege te weinig calorieën, is om de hele dag door kleine, frequente maaltijden te eten. Probeer in plaats van 3 maaltijden per dag 4 minimaaltijden te eten. Dit zal ook helpen om je metabolisme te verhogen (snelheid waarmee je calorieën verbrandt).
Het klinkt alsof je een uitstekende trainingsroutine hebt, dus ik zou dat niet veranderen. Het kan echter zijn dat u een goed supplement nodig heeft om uw lichaam te helpen calorieën efficiënter te verbranden. Bekijk een product op mijn website genaamd Juice Plus. Het adres hiervoor is www.juiceblend.com

Ik hoop dat dit helpt.
-George Rapitis, BSc. voedingsdeskundige