Vraag ds.,
Ik ben een man, 46. Ik ben in drie maanden niet op de weegschaal gestaan, sinds ik besloot om echt mijn calorieën te verminderen en meer te bewegen. Mijn gewicht was toen 220.
Ik zie er beter uit in de spiegel en voel me ook beter. Mijn broek zit wat losser. Maar...
De weegschaal geeft vandaag 230 lbs aan! Ik heb gehoord dat spieren meer wegen dan vet, maar ik had verwacht dat ik zou afvallen en niet aankomen!
Mijn trainingen waren drie keer per week hardlopen op de loopband en een paar sessies gewichtheffen, squatten, bankdrukken en deadliften. Is het mogelijk dat ik zoveel spieren had kunnen opbouwen?
Antwoord Nou ja, spieren wegen aanzienlijk meer dan vet en je training lijkt intens. Toch heb je gelijk, je zou waarschijnlijk geen stijging moeten zien.
Het meest veelbelovende is dat je kleding losser zit, wat gebeurt bij vetverlies (en spierspanning). Anders vermoed ik vochtretentie of iets anders.
Met een hogere spiermassa kost het meer energie (calorieën) om het te behouden - wat betekent dat je metabolisme omhoog gaat, zelfs als je in rust bent. Evalueer uw calorie-inname opnieuw en laat het misschien een beetje zakken (afhankelijk van wat het nu is, uw lengte). Een ideale manier om dit te doen zonder echt iets te tellen, is door je gebruikelijke maaltijden te eten, in de gebruikelijke hoeveelheden en 1/4 op het bord te laten.
Na een paar weken hiervan, misschien nog een maand, zou je de schaal moeten zien dalen (verhoog je trainingen niet, maar behoud ze).
Tot slot, het BESTE deel van uw vraag was de stelling dat u de weegschaal niet te vaak gebruikt! Goed gedaan! Het belangrijkste is hoe je kleding zit, hoe je je voelt en dat je gezonde, redelijke hoeveelheden eet tijdens het sporten. De schaal is in dit licht zinloos.
Eet je voldoende volkoren granen?
www.GetTheReal.info
