Vraag Hoi,
Ik ben net op dieet (ik heb mijn ideale gewicht bereikt) maar ik ben bang om weer regelmatig te gaan eten omdat ik hoorde over de zogenaamde hongermodus. Er is mij verteld dat wanneer je een behoorlijk streng dieet volgt, je lichaam in de hongerdoodmodus gaat en wanneer je weer begint te eten, je lichaam alles wat je in je mond stopt opneemt en opslaat als vet. Is het waar? Als ik 115 pond en 5 ft 6 ben, wat is dan een ideale voeding die ik zou moeten krijgen? Ik heb ook nog een ander probleem. Sinds ik officieel stopte met mijn dieet, schijn ik de controle over mijn eten te hebben verloren. Vaak merk ik dat ik aan het eten ben omdat ik me verveel en niet kan stoppen. Dan word ik overmand door dit afschuwelijke schuldgevoel en ik haat het echt. Door mijn dieet ben ik me zeer bewust geworden van het aantal calorieën in voedsel, hun vet enz. en ben er een beetje door geobsedeerd. Hoe zorg ik ervoor dat ik gezond en niet overmatig eet zonder continu in mijn hoofd aan calorieën en tellen te hoeven denken? Ik zou heel graag willen kunnen ontspannen en mezelf gewoon aan een nieuw dieet kunnen wennen zonder aan te komen of af te vallen (en misschien zelfs een paar uitspattingen per week toe te staan). Kun je me vertellen hoe ik een maaltijdplan kan opstellen waarmee ik dit allemaal kan doen? Ik weet dat het veel informatie is en ik waardeer alle hulp die je me kunt geven. Heel erg bedankt,
Kate
Antwoord Hallo Kaat!
Bedankt voor je geweldige voedingsvragen. Veel mensen hebben de neiging om weer aan te komen na een streng dieet. Op dieet zijn betekent dat je slechts een tijdelijke verandering in je eetgewoonten aanbrengt. De sleutel om op gewicht te blijven is het maken van veranderingen in je levensstijl waar je mee kunt leven. Dit betekent levenslang gezond leren eten en dagelijks lichamelijk actief blijven.
Een aanbeveling die ik je zou willen geven, is om een dagelijks gezond eetplan te maken met voedingsmiddelen die je lekker vindt, samen met de juiste calorie-inname. U kunt dit eetplan nu online maken op wwww.mypyramid.gov. Wanneer u op de site komt, voert u gewoon uw leeftijd en activiteitenniveau in en het zal een eetplan maken dat specifiek is afgestemd op uw gewichtsbehoeften.
Eten uit verveling gebeurt wanneer we een emotie proberen te helen met voedsel. Er zijn verschillende manieren om dit te voorkomen. Probeer bijvoorbeeld de hele dag door kleine, frequente maaltijden te eten in plaats van te lang tussen de maaltijden door te wachten. Probeer gezonde snacks zoals magere yoghurt bij de hand te houden. Andere tips zijn onder meer een vriend bellen, naar muziek luisteren, je hond uitlaten, lezen, sporten of een alternatieve activiteit zoeken die je leuk vindt, behalve eten.
Aangezien je op een gezond gewicht probeert te blijven, is er ook een geweldig supplement op mijn website genaamd Juice Plus dat ook kan helpen. Het is gemaakt van verse groenten en fruit. De website voor meer informatie is www.juiceblend.com. Laat het me weten als je meer vragen hebt.
-George Rapitis, voedingsdeskundige
