Vraag Hallo nogmaals, bedankt voor je hulp, ik ben vanmorgen begonnen met mijn dieet, ik ga met een fruit/groente dieet met regelmatige wandelingen/rennen met mijn hond en sit-ups/licht gewichtheffen, ik vroeg me af of ik mijn calorie-inname tot ongeveer 900 per dag met regelmatige lichaamsbeweging id beter afvallen?
-------------------------
Vervolg naar
Ondervragen -
Hallo, ik ben ongeveer 20 pond te zwaar voor mijn leeftijd/lengte en ik zou graag het extra gewicht willen verliezen, nu naar een sportschool gaan is niet mogelijk Ik kan het niet betalen en ik kan het me ook niet veroorloven om thuis te trainen, ik vroeg me af hoe veel calorieën in mijn dagelijkse voeding zouden moeten zitten terwijl ik aan het diëten ben? ook ga ik meerdere keren per dag een paar minuten zitten / stampen en ga ik elke avond wandelen, de wandeling duurt meestal niet langer dan 20 minuten als ik met mijn hond loop, ga dan naar de winkels in de buurt en loop een beetje rond alvorens terug te keren. Ik ben ook geïnteresseerd in het af en toe vasten van twee/drie dagen, omdat ik heb gehoord dat mensen dit doen... Ik vroeg me af hoe lang iemand kan gaan met alleen een kom ontbijtgranen in de ochtend? en gewoon de hele dag water geven? want dat zou mijn enige maaltijd naar keuze zijn en water is sowieso mijn favoriete drank. Zou het af en toe vasten gedurende de maand samen met een caloriearm dieet en de lichaamsbeweging die ik nu krijg, mijn gewicht überhaupt verminderen? Ik wil graag alle 20 extra kilo's kwijtraken. ook waar bestaat een goede voeding uit? wat mag ik wel en niet eten? laat het me weten als je me kunt helpen bij voorbaat dank.
Antwoord -
Hier is een kopie van het dieet dat ik iedereen aanbeveel:
Ons lichaam is in wezen ontworpen om groenten en fruit en complexe koolhydraten te eten. Als je kijkt naar onze tandstructuur en de lengte van onze darmen, zijn ze veel meer ontworpen voor groenten/fruit/complexe koolhydraten dan voor vlees. Een vetarm dieet kan 15-20% van alle kankers voorkomen. Let op, niet allemaal... dus je moet ergens aan doodgaan.
Onthoud dat in de 50 jaar van de Framingham-studie waarin werd gekeken naar risicofactoren voor hartaandoeningen, geen van de 6000 proefpersonen met een cholesterol van minder dan 150 een hartaanval had!
Ik probeer het dieetgedeelte uit te leggen door 2 eenvoudige regels te volgen:
1. Verwijder dierlijk vet. Door deze regel word je een "vegetarisch" persoon. Ach ja. Er zijn een aantal dingen om hierover te leren, zoals ervoor zorgen dat je nog steeds essentiële aminozuren binnenkrijgt. Soja-eiwit heeft alle acht essentiële aminozuren. Rijst en bonen bevatten de drie belangrijkste aminozuren (tryptofaan, methionine, lysine). Als je ontbijtgranen eet met een beetje magere yoghurt, krijg je de essentiële aminozuren binnen. Over het algemeen geven "volle granen" plus peulvruchten (elke boon) u de essentie. Je lichaam heeft slechts 14 gram essentiële vetten per dag nodig om te overleven en dit haal je gemakkelijk uit groenten. Ik neem ook een vitamine B12 om ervoor te zorgen dat ik genoeg B12 binnenkrijg. Ik gebruik sojamelk op mijn ontbijtgranen (en soms drind 4 oz extra).
Onthoud dat 1 gram vet 9 calorieën is. Een gram eiwit of koolhydraten is 4 calorieën. Dat is een van de redenen waarom je je geen zorgen hoeft te maken over hoeveel je eet in deze levensstijl. Je eet als je honger hebt. Maar zoals uitgelegd in regel nummer 2, krijg je geen honger meer zoals je nu hebt!
2. Elimineer eenvoudige koolhydraten. Wat betekent dat?
Verwijder eerst eenvoudige suikers zoals cake, snoep, koekjes, pop (normaal), sap, enz. Met andere woorden, als het zoet smaakt, vermijd het dan. Ik volg deze regel 98% van de tijd. Ik eet een zeldzame jelly bean of ijs/cake op een verjaardagsfeestje, maar in zeer beperkte hoeveelheden en nooit vaker dan één keer per week. Deze regel is erg belangrijk om het verlangen naar koolhydraten waar je het over hebt te stoppen.
Ten tweede, elimineer verwerkte granen. Dit zijn dingen met witte bloem/witte rijst, enz. Wanneer ze het graan verwerken, halen ze de vezels en zemelen eruit, wat de opname van de koolhydraten vertraagt. Vervolgens verhoog je, net als bij enkelvoudige suikers, je bloedsuikerspiegel snel. Hierdoor stijgt de insuline, maar deze zal vaak doorschieten.
Dit veroorzaakt twee problemen:1. Het zet je lipoproteïnelipase aan en zorgt ervoor dat je suiker in vet verandert. 2. Het zorgt ervoor dat je suikergehalte weer laag wordt en je naar meer koolhydraten hunkert en dus begint de cyclus helemaal opnieuw. Na twee weken van dit vetarme / geen eenvoudige koolhydraatdieet, zullen die onbedwingbare trek verdwijnen. Je krijgt nog steeds honger..in feite "graas" ik veel. Ik eet vrijwel de hele dag, maar volg de regels.
Wat zijn complexe koolhydraten? Volkoren granen....volkoren, bruine rijst, maïs, rogge, enz. Als u brood koopt, zorg er dan voor dat het 100% volkoren is. Veel "tarwe" broden in de winkel bevatten nog witte bloem. Als ingrediënten "verrijkt meel" zeggen, is het waarschijnlijk witte bloem.
Dit is niet moeilijk te volgen vanuit het standpunt van honger. Het is moeilijk te volgen vanuit het standpunt dat in onze samenleving 80% van het voedsel (of meer) dat je wordt aangeboden in sociale situaties enkelvoudige koolhydraten en vet zijn.
Het vergt discipline. Maar ik ben die voedingsmiddelen gaan beschouwen als vergif, omdat ik me er rot door voel.
Voordelen van deze levensstijl:
1. Meer energie
2. Minder angst/depressie
3. elimineert hartaandoeningen en diabetes type II
4. verlaagt het risico op kanker (niet elimineren)
5. je zult afdrijven naar je "ideale" lichaamsgewicht zonder je te concentreren op afvallen. Het kan 6-12 maanden duren, maar het zal gebeuren als u zich strikt aan de regels houdt.
Andere componenten van de levensstijl naast wat je eet:
1. oefening
2. elimineer cafeïne (ik heb dit nog niet voltooid, maar ik ben dichtbij) Dit en alle stimulerende middelen verhogen de activiteit van je zenuwstelsel en dit heeft negatieve gevolgen voor je hart. Het elimineren hiervan vermindert ook de angst.
3. mediteer/bid/ontspan je spieren.
Atkins had het 1/4 goed. Door koolhydraten te elimineren, elimineert zijn dieet eenvoudige koolhydraten. Maar je hoeft complexe koolhydraten niet te elimineren... daar heeft hij het mis. Ook is aangetoond dat vet zelf in de voeding schade aan de slagaders veroorzaakt en ervoor zorgt dat je bloed gemakkelijker stolt, ongeacht cholesterol. Weet je nog dat Dr. Atkins 2 jaar geleden een hartaanval kreeg, maar hij zei dat zijn dieet het niet veroorzaakte!
Sorry voor het langdradige antwoord, maar ik denk dat dit de sleutel is tot zwaarlijvigheid in Amerika. We zitten boordevol eenvoudige koolhydraten en vetten en we vragen ons af waarom we niet kunnen afvallen. Onthoud dat de gemiddelde Chinese persoon bijna het ideale lichaamsgewicht heeft. De gemiddelde Amerikaan is zwaarlijvig. De gemiddelde Chinees eet minder dan 15% vet. De gemiddelde Amerikaan haalt 40-50% calorieën uit vet. De gemiddelde Chinees eet 20% MEER calorieën per dag dan de gemiddelde Amerikaan, maar ze zijn niet dik!
NU, wat betreft het bewegingsgedeelte... wandelen is prima als dat alles is wat je aankunt, maar doe niet dag in dag uit dezelfde routine. Kruid het een beetje. Je moet jezelf opwerken... ga sneller en ga langer. Voeg daar af en toe een minuutje joggen aan toe. Koop een set handhalters en doe daar wat armkrullen en dergelijke mee.
Ik raad geen volledig vasten aan (niets anders dan water), omdat het essentiële mineralen kan uitputten die je lichaam nodig heeft om te functioneren. Als je één maaltijd per dag gaat eten, eet deze dan halverwege de dag, zodat je in ieder geval genoeg brandstof hebt om de rest van de middag door te komen. Een caloriearm dieet zou voor mij ongeveer 1200 calorieën per dag zijn, voornamelijk bestaande uit vers fruit en groenten. Volg het bovenstaande dieetplan dat ik je heb gegeven.
Gewichtsverlies heeft alles te maken met het verbranden van meer calorieën dan je binnenkrijgt. Succes!
Antwoord Dat zou goed zijn voor de korte termijn, maar bedenk dit... je hersenen hebben 400 calorieën per dag nodig om goed te kunnen functioneren. En dan voeg je het werk van al je andere lichaamssystemen toe, plus al het werk dat je de hele dag doet, en je krijgt uiteindelijk meer tekort dan je lichaam aankan. Misschien kun je de dagen van je 900 calorieën en de 1200 die ik aanbeveel afwisselen.
