vasten, diëten, afvallen
Vraag Hallo, ik ben ongeveer 20 pond te zwaar voor mijn leeftijd/lengte en ik zou graag het extra gewicht willen verliezen, nu naar een sportschool gaan is niet mogelijk Ik kan het niet betalen en ik kan het me ook niet veroorloven om thuis te trainen, ik vroeg me af hoe veel calorieën in mijn dagelijkse voeding zouden moeten zitten terwijl ik aan het diëten ben? ook ga ik meerdere keren per dag een paar minuten zitten / stampen en ga ik elke avond wandelen, de wandeling duurt meestal niet langer dan 20 minuten als ik met mijn hond loop, ga dan naar de winkels in de buurt en loop een beetje rond alvorens terug te keren. Ik ben ook geïnteresseerd in het af en toe vasten van twee/drie dagen, omdat ik heb gehoord dat mensen dit doen... Ik vroeg me af hoe lang iemand kan gaan met alleen een kom ontbijtgranen in de ochtend? en gewoon de hele dag water geven? want dat zou mijn enige maaltijd naar keuze zijn en water is sowieso mijn favoriete drank. Zou het af en toe vasten gedurende de maand samen met een caloriearm dieet en de lichaamsbeweging die ik nu krijg mijn gewicht helemaal verminderen? Ik wil graag alle 20 extra kilo's kwijtraken. ook waar bestaat een goede voeding uit? wat mag ik wel en niet eten? laat het me weten als je me kunt helpen bij voorbaat dank.
Antwoord Om de caloriebehoefte te berekenen, moet u lengte, gewicht, leeftijd, activiteitenniveau, lichaamsbeweging, enz. weten... U kunt een idee krijgen op:http://www.active.com/calculators/index.cfm Zodra u ken uw totale caloriebehoefte, trek dagelijks 500 calorieën af voor een gewichtsverlies van 1 # per week. Dat is een VEILIG gewichtsverlies. Eet niet minder dan 1200 calorieën voor vrouwen of 1400 calorieën voor mannen.
Vasten is NIET gezond! Het vertraagt alleen je stofwisseling, wat NIET helpt bij het afvallen.
Een verstandige voeding en regelmatige lichaamsbeweging is wat u zal helpen om veilig af te vallen en op gewicht te blijven! Een goed dieet bestaat elke dag uit alle voedselgroepen:mager vlees, fruit, groenten, magere/vetvrije zuivelproducten en granen. U kunt ook kijken op www.mypyramid.gov voor meer hulp over wat en hoeveel u moet eten.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
* Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een programma voor gewichtsverlies en/of training begint.
