Help alstublieft!

Vraag
Hoi! Ik ben een 19-jarige vrouw en ben 1.85 lang en weeg 167 pond. Afgelopen december woog ik mezelf en ontdekte dat ik 186 pond woog. ongeveer 2 goede maaltijden per dag, met af en toe een dessert. Ik elimineerde ook alle frisdranken en veel dingen die grote hoeveelheden suikers, vetten en calorieën bevatten. Dus in 6 maanden tijd ben ik in totaal 19 pond afgevallen. Ik woog 163 vorige week, maar ik begrijp dat het gewicht fluctueert. Naar mijn mening denk ik niet dat ik "zwaarlijvig" ben, maar ik beschouw mezelf nog steeds als een beetje overgewicht als ik in de spiegel kijk. Volgens de BMI ben ik binnen het bereik dat ik zou moeten hebben voor mijn lengte. Het probleem dat ik heb heeft betrekking op hoe, wanneer en WAT te eten. Op een gemiddelde dag eet ik ongeveer 3 magere yoghurts, misschien wat soep, wat vlees of een salade als lunch, en ik zal een heel goed avondmaal eten... wat mijn moeder ook maakt. Ik heb altijd gehoord dat je 'wat je maar wilt' moet eten tijdens het avondeten, zolang je maar en niet uitgekamd voor het avondeten of na het avondeten. Na het avondeten eet ik een yoghurtje, of soms wat crackers. Hoewel ik probeer om wat oefening op te nemen, is het moeilijk om in mijn schema te passen. Heb je advies of tips om me te helpen mijn dieet verder te verbeteren, of heb je voedingstips? Elk advies wordt ZEER gewaardeerd! Heel erg bedankt!

Antwoord
Shanda,
Je moet drie goede maaltijden per dag eten met wat kleine gezonde tussendoortjes. Je moet je concentreren op het eten van ALLE voedselgroepen. Een uitstekende bron is:http://www.mypyramid.gov/ U kunt uw eigen maaltijdplan samenstellen en ontdekken hoeveel calorieën u elke dag zou moeten krijgen. Het doel is om elke dag een uitgebalanceerd dieet te volgen en opnieuw om ALLE voedselgroepen op te nemen!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net