Ongezond dieet?

Vraag
Ik ben een 27-jarige vrouw, 5'6 en 175 pond. Het afgelopen jaar heb ik verschillende gezonde manieren van diëten geprobeerd, zoals Weight Watchers, minder geraffineerde suikers en meer volkoren granen, groenten enz. Maar ik ben het hele jaar nog geen pond afgevallen. Ik ga ongeveer 2 of 3 keer per week naar de sportschool en train ongeveer een uur (gewichten en cardio). Ik ben over het algemeen ook een redelijk actief persoon. Ik hou niet van televisie en ben meestal aan het schoonmaken, tuinieren, wandelen enz. Mijn werk houdt me ook actief en ik ben niet het soort persoon dat de hele dag aan een bureau zit. Ik ben zo in de war waarom ik niet kan afvallen. Ik had mijn calorie-inname in de gaten gehouden en hield het op 1500 calorieën per dag, maar ik ben teleurgesteld omdat dat niet lijkt te werken. Ik overweeg en heb een plan gemaakt dat mijn totale dagelijkse calorie-inname op 1300 zou brengen. Ik ben een beetje bang dat dit misschien te laag is. Moet ik meer eten op dagen dat ik naar de sportschool ga? Ik heb het gevoel dat ik een verlies heb en ik wil niet te weinig calorieën eten, omdat ik me ervan bewust ben dat het lichaam in de "uithongeringsmodus" gaat en spaart als een persoon niet genoeg eet. Vind je 1300 per dag te weinig voor mij of denk je dat dit kan werken?

Antwoord
Bridget, als je op vrij regelmatige tijden traint en eet, zou je lichaam om 1300 uur niet in de verhongeringsmodus moeten gaan. Een dieet met een zeer laag caloriegehalte is een dieet dat minder dan 1000 calorieën bevat. Voor alles onder de 1000 moet je onder de hoede van een dokter staan. Als je niet verliest met 1500, en je bent precies in je calorieverbruik, raadpleeg dan je arts voor een schildkliertest. Probeer het eetschema van 1500 calorieën per dag opnieuw, maar verdeel je eten deze keer over 6 kleine maaltijden verspreid over 12-14 uur. Elke maaltijd zou gemiddeld 250 calorieën moeten bevatten als je kunt. Zorg er ook voor dat u bij elke maaltijd eiwitrijk voedsel eet om de stofwisseling op gang te helpen. In de sportschool is gewichtheffen net zo belangrijk als cardio om gewicht te verliezen. Pond voor pond spieren zijn actiever en zullen in rust veel meer calorieën verbranden dan vet. Je hebt ook water nodig, een paar liter per dag of meer, om het lichaam te helpen de chemicaliën te maken die het vetverbrandingsproces uitvoeren. Wanhoop niet, uw gewichtsverlies zal gebeuren. Laura Kraemer, Slimkids.com