Love Beauty >> hou van schoonheid >  >> FAQ >> Gewichtsverlies >> Voeding Dieet

Te dun?


Vraag
beste leigh-anne,

ik ben een 21-jarige vrouw die 1.75 meter lang is. ik weeg ongeveer 44-45 kg. hoewel mensen dit feit onder mijn aandacht hebben gebracht, had ik nooit eerder gedacht dat het nodig was om aan te komen. mijn gewicht schommelt, tijdens perioden van stress en is op een bepaald moment zelfs gedaald tot 38 kilo ongeveer een jaar geleden. ik ben altijd al dun geweest sinds ik een jong kind was. Ik kreeg altijd opmerkingen. ik negeerde ze omdat ik vond dat je hun lichaam zou moeten accepteren zoals het is. maar de laatste tijd beschouw ik het als een kwestie van gezondheid. toen ik een kind was en regelmatig meer inspannende games speelde, herinner ik me dat ik aankwam. dit is de enige keer dat ik me herinner dat ik aankwam en me gezonder voelde. vanaf nu heb ik een slechte houding, ik heb het sinds mijn 13e en het was toen veel erger. ik heb ook zwakke knieën - ze knikken licht en dit maakt het moeilijker om rechtop te staan, omdat ik het gewicht van mijn bovenlichaam erop voel. eigenlijk voel ik me als een stapel blikken hoog genoeg om gemakkelijk te vallen. ik vind het moeilijk om in evenwicht te blijven. als ik rechtop sta, knikken de knieën en als ik dat niet doe, krijgt mijn rug het zwaarst te verduren. een arts heeft me eerder verteld dat dit komt door zwakke kniespieren omdat er daar weinig spiermassa is. mijn botten laten iets zien, vooral mijn ribbenkast en het bekkenbeen - aan weerszijden van mijn heup. ik heb ook grillige maaltijden, maar dit is alleen de afgelopen 2 jaar het geval geweest. ik heb echt geen idee hoe ik deze situatie moet aanpakken ... dus mijn eerste vraag is, moet ik echt proberen om aan te komen? is mijn huidige gewicht te laag? zou het me kunnen weerhouden om bepaalde dingen te doen? mijn vader zegt dat ik moet proberen niet aan te komen omdat hij zegt dat ik later gewoon "ok" zal zijn. (je weet misschien na het hebben van een baby, enz. enz.) Ik ben het niet met hem eens. een andere vraag is moet ik proberen om spieren of vet aan te komen? zo ja, hoe moet ik het aanpakken? door naar de sportschool te gaan of een dieet te volgen of beide? ik heb ook niet eerder gezegd dat ik me fysiek erg zwak of uitgeput voel. moet ik ook proberen te sporten? een ander ding is dat ik ongemak voel in mijn gewrichten - heupen, ellebogen, knieën en rug. zal gewichtstoename me helpen om me meer "samengesteld" te voelen? en tot slot- moet ik kijken naar het doen van oefeningen met gewichten en dergelijke? vertel het me alsjeblieft, ik begrijp dat ik een gekwalificeerde arts in mijn omgeving moet zien ... maar mijn fundamentele vraag is of ik er überhaupt een moet zien.


Antwoord
U hoeft geen arts te raadplegen om gezond aan te komen. Ik denk dat de belangrijkste sleutel voor jou is om meer eiwitten te eten en gewichten op te heffen. Je zou denken dat elke vorm van lichaamsbeweging in strijd zou zijn met gewichtstoename, maar dat is niet zo. Spieren wegen veel meer dan vet. Eiwit helpt bij het opbouwen van spieren. Dus met het verhogen van uw eiwit in uw dieet (of het nu door eiwitshakes of voedselproducten zoals vlees, gevogelte, enz.) is, krijgt u de bouwstenen om spieren op te bouwen en aan te komen. Een ander belangrijk punt om aan te komen, is simpelweg het verhogen van uw dagelijkse calorie-inname. Je hebt me niet laten weten wat voor soort dieet je nu volgt, maar begin met het toevoegen van minimaal 500 calorieën per dag aan je dieet. Het klinkt niet als veel, maar zou gemakkelijk kunnen worden gedaan. Je zou gewoon een kop pinda's per dag kunnen eten... ton eiwit en een portie van 1/4 kop is meestal tussen de 160-180 calorieën.

De problemen met uw gewricht KUNNEN zijn omdat uw gewicht laag is en u niet de spiermassa heeft om uw botstructuur te ondersteunen. Ik heb je gewicht berekend op ongeveer 97-99 pond. Een persoon van jouw lengte moet tussen de 123-148 zijn. U heeft dus aanzienlijk ondergewicht. Maar uw gewrichtspijn kan ook worden veroorzaakt door andere aandoeningen en moet verder door uw arts worden beoordeeld. U kunt het begin hebben van osteoporose, osteoartritis, reumatoïde artritis, enz. En die kunnen niet worden gediagnosticeerd zonder volledige evaluatie.

Ik hoop dat deze informatie u een begin heeft gegeven bij het naderen van uw gewichtstoename.