spier..

Vraag
Hallo, ik ben 16 jaar oud en ik weeg nu ongeveer 104 lbs, ik ben 5'2. Sinds deze zomer ben ik ongeveer 20 kg afgevallen. Maar ik weet niet zeker of ik het op een gezonde manier heb gedaan, ik heb niet veel gegeten en gesport. Maar nu probeer ik mijn calorieën een beetje te verhogen, misschien tot ongeveer 1400 of zo. Ik doe 30 minuten cardio op de elpitical, ik doe een buikspieroefening en werk aan benen en armen. Maar mijn maag krimpt niet, het is enorm en vies. Kan dit komen door niet genoeg te eten of zo? en ik vroeg me ook af of je me zou kunnen helpen met een gezond caloriearm maaltijdplan en ook met een trainingsplan. Met dank

Antwoord
Beste Shannon, ik kan me niet voorstellen dat je maag zo groot is, 104 pond. Als je traint om spieren te versterken, moet je voedsel eten dat helpt om die spieren te versterken. Dat eten is eiwit. Tonijn, eieren, mager vlees, magere zuivel, kip en vis zijn allemaal goede voorbeelden. Probeer bij elke maaltijd eiwitrijk voedsel te eten. Je trainingsplan is al in orde. Een gezond dieet is een dieet dat alle voedselgroepen bevat, dus houd bij wat je eet en eet fruit, groenten, eiwitrijk voedsel, magere zuivelproducten, volkoren brood en gezonde vetten zoals die in saladedressing voorkomen. Je gymleraar op school kan je helpen met een oefenplan als je het plan dat je hebt wilt veranderen. Laura Kraemer, Slimkids.com