Vraag De hedendaagse fastfoodbedrijven hebben zoveel suiker en vet in hun voedsel gestopt. Hoe kan ik als fastfoodjunkie overschakelen van uit eten gaan naar binnen eten en toch tevreden zijn met het voedsel dat ik eet?
Antwoord Hallo Allison!
Bedankt voor je voedingsvraag. Hier zijn enkele tips om u te helpen fastfoodjunkies te vermijden.
1. Doe elke week je boodschappen. Maak er een vaste gewoonte van om elke week op dezelfde dag je boodschappen te doen.
2. Maak een boodschappenlijstje op de computer met al het reguliere voedsel dat je koopt, om ervoor te zorgen dat je aan het eind van de week niet zonder eten komt te zitten, waardoor je in de verleiding komt om naar het fastfood-pamflet te grijpen, dat bijna op is om mee te nemen of onnodige etenswaren te kopen.
3. Verhonger jezelf niet !!!!!!! Eet 6 kleine maaltijden in plaats van 3 grote, tussendoortjes met gezonde voedingsmiddelen zoals een vetverbrandende appel, eiwitrijk, metabolisme verhogende lichte salade met gekookte eieren en lijnzaadoliedressing.
4. Maak van eten je hobby. Doe mee met een kookles. Er zijn vaak veel gemeenschapslessen waar je je goedkoop voor kunt inschrijven om te leren hoe je interessant eten kunt bereiden.
5. Koppel de tv op het punt los. Je zult minder snel daar doelloos zitten kijken als je een bewuste poging moet doen om het aan te zetten. Vooral rond 18.00-20.00 uur zullen de junkfoodrestaurants adverteren, kijk tijdens deze tijden een dvd. Een recent overzicht van onderzoek naar obesitas bij kinderen heeft, niet verrassend, vastgesteld dat de hoeveelheid tijd die u aan tv-kijken besteedt, een direct effect heeft op overgewicht.
6. Probeer dit recept als je trek hebt om je behoefte aan junkfood te beteugelen, of als je de drang voelt om te roken.
2 eieren losgeklopt
1 Gehakte magere spekreepjes - geen vet.
1 gesneden tomaat uit blik
1/4 kop sojamelk/magere melk
1 fijngesneden bladspinazie/diepvriesspinazie
Besprenkelen van magere kaas
Meng ingrediënten samen in de mengkom. Doe over in een magnetronbestendige kom en kook op de hoogste stand gedurende 2 minuten of tot de eieren gestold zijn. Eet met een brood met een lage GI. Afhankelijk van de hoeveelheid die je eet, zul je merken dat het een vullende snack of een licht diner kan zijn.
7. Bij het uit eten gaan. Vermijd de restaurants met de all-you-can-eat-optie. Deze restaurants moedigen mensen helaas aan om te eten totdat ze een opgeblazen gevoel hebben. Onderzoekers ontdekten dat 20% van de gewichtstoename onder eerstejaars universiteitsstudenten kon worden toegeschreven aan hun eten in de onbeperkte studenteneetzalen.
8. Er is ook een geweldige aanvulling op mijn website die je kunt kopen om je te helpen hunkeren naar gezonder voedsel, Juice Plus genaamd. De website om het te kopen is http://www.juiceblend.com Het bevat de voedingsstoffen van vers fruit en groenten.
Ik hoop dat dit helpt.
-George Rapitis, voedingsdeskundige
