Vraag Bedankt voor de gedetailleerde info. Ik heb nog een vraag die je misschien wel of niet kunt beantwoorden. Wat raad je aan om te eten voor en na het sporten? Op de meeste dagen ga ik 's ochtends vroeg naar de sportschool, direct nadat ik wakker ben geworden. Ik eet meestal een kleine kom vetarme, vezelrijke ontbijtgranen met magere melk of soms heb ik toast en pindakaas (maar soms voelt het niet genoeg om me op gang te krijgen). Ik heb bijna altijd honger als ik thuiskom van de sportschool. Ik merkte ook dat als ik later op de dag sport, ik meer energie en uithoudingsvermogen heb en mezelf harder kan pushen en langer volhouden. Misschien is het omdat ik meer wakker ben of tegen die tijd meer calorieën heb verbruikt. Hoe krijg ik dat soort energie in de ochtend?
Nogmaals bedankt voor je tijd!
-------------------------
Vervolg naar
Ondervragen -
Hallo Leigh-Anne,
Wat weet u over Lipovarin (voordelen, bijwerkingen)? Op basis van deze link:http://www.liposlimsystems.com/prod82.aspx bevat het product "metabromine", waarvan wordt beweerd dat het een gevoel van "chocolade-euforie" geeft. Is dit mogelijk? Ik heb geprobeerd recensies over dit product te onderzoeken, maar sommige lijken "nep" en degenen die oprecht lijken, hebben gemengde resultaten. Het heeft ook 200 mg cafeïne in 3 tabletten. Ik drink geen koffie of frisdrank en ik denk dat mijn enige bron van cafeïne chocolade is. Ik ben bezorgd over hoeveel cafeïne een "gezonde" hoeveelheid is om dagelijks te consumeren.
Ik weet dat gewichtsverlies niet in de vorm van een pil komt, maar ik hoop iets te vinden dat me meer energie zal geven tijdens mijn trainingen en dat mijn eetlust zal verminderen zonder me geïrriteerd of gespreid te maken. Ik ga bijna elke dag ongeveer een uur naar de sportschool. Ik besteed 1/2 uur aan cardio en 1/2 uur aan gewichten of buikspieren. Vroeg in de ochtend is meestal de beste tijd voor mij om te gaan, dus ik heb niet zoveel energie als ik zou willen hebben voor een volledig effectieve training. Ik vind het gemakkelijk om spieren te krijgen, maar extreem moeilijk om het vet kwijt te raken. Er zijn ook veel factoren die mijn eetlust beïnvloeden. De week voor en tijdens mijn menstruatie heb ik constant trek in snoep en eten. Ik gebruik ook anticonceptie waarvan algemeen is bewezen dat het de eetlust verhoogt. Ik heb ook de neiging tot eetbuien als ik gestrest, geïrriteerd of gewoon ongelukkig ben (wat vaak is). Ten slotte heb ik gewoon een algemene zwakte voor eten dat goed smaakt. Ik kan een paar weken gezond voedsel gaan eten, dan krijg ik trek in vet voedsel of chocolade en dus eet ik binge. Hoe hard ik ook probeer het gebeurt altijd. Ik weet dat ik geen overgewicht heb en mijn grootste zorg is vetverlies. Ik heb een "dikke band" om mijn middel gekregen en wil er vanaf en wil dat hij nooit meer terugkomt!
Uw kennis en suggesties zullen zeer op prijs worden gesteld.
Bedankt voor uw tijd!
Antwoord -
Hallo. Sorry dat het zo lang heeft geduurd voordat ik je vraag heb beantwoord, maar als student heb ik moeite met vrije tijd!
Het spijt me, maar ik kan het gebruik van ELK type dieetpil niet promoten. Niets is zonder potentiële risico's en bijwerkingen... zelfs niet die voorgeschreven dieetpillen.
Ik kan je wat suggesties geven over een paar meer veilige natuurlijke producten... Chroompicolinaat beweert het vet- en koolhydraatmetabolisme te bevorderen, en ook co-enzym Q-10 kan ook helpen bij het metabolisme en bescheiden gewichtsverlies in de loop van de tijd. Je zult nergens resultaten van krijgen als je niet gezond eet en wat lichaamsbeweging aan je levensstijl toevoegt. Ik ga een artikel kopiëren en plakken dat een arts waar ik voor werk schreef over een gezonde eetstijl. Ik heb dit plan bijna de afgelopen 2 jaar gevolgd en ben erin geslaagd om bijna 30 pond af te vallen (ik ben uiteindelijk veganist geworden). Je hoeft niet tot die uitersten te gaan, maar denk eens na over de wetenschap erachter en ik weet zeker dat je het ermee eens zult zijn dat het logisch is in hoe het werkt. Veel succes... en blijf alsjeblieft weg van die dieetpillen... ze zijn weggegooid geld!
Ons lichaam is in wezen ontworpen om groenten en fruit en complexe koolhydraten te eten. Als je kijkt naar onze tandstructuur en de lengte van onze darmen, zijn ze veel meer ontworpen voor groenten/fruit/complexe koolhydraten dan voor vlees. Een vetarm dieet kan 15-20% van alle kankers voorkomen. Let op, niet allemaal... dus je moet ergens aan doodgaan.
Onthoud dat in de 50 jaar van de Framingham-studie waarin werd gekeken naar risicofactoren voor hartaandoeningen, geen van de 6000 proefpersonen met een cholesterol van minder dan 150 een hartaanval had!
Ik probeer het dieetgedeelte uit te leggen door 2 eenvoudige regels te volgen:
1. Verwijder dierlijk vet. Door deze regel word je een "vegetarisch" persoon. Ach ja. Er zijn een aantal dingen om hierover te leren, zoals ervoor zorgen dat je nog steeds essentiële aminozuren binnenkrijgt. Soja-eiwit heeft alle acht essentiële aminozuren. Rijst en bonen bevatten de drie belangrijkste aminozuren (tryptofaan, methionine, lysine). Als je ontbijtgranen eet met een beetje magere yoghurt, krijg je de essentiële aminozuren binnen. Over het algemeen geven "volle granen" plus peulvruchten (elke boon) u de essentie. Je lichaam heeft slechts 14 gram essentiële vetten per dag nodig om te overleven en dit haal je gemakkelijk uit groenten. Ik neem ook een vitamine B12 om ervoor te zorgen dat ik genoeg B12 binnenkrijg. Ik gebruik sojamelk op mijn ontbijtgranen (en soms drind 4 oz extra).
Onthoud dat 1 gram vet 9 calorieën is. Een gram eiwit of koolhydraten is 4 calorieën. Dat is een van de redenen waarom je je geen zorgen hoeft te maken over hoeveel je eet in deze levensstijl. Je eet als je honger hebt. Maar zoals uitgelegd in regel nummer 2, krijg je geen honger meer zoals je nu hebt!
2. Elimineer eenvoudige koolhydraten. Wat betekent dat?
Verwijder eerst eenvoudige suikers zoals cake, snoep, koekjes, pop (normaal), sap, enz. Met andere woorden, als het zoet smaakt, vermijd het dan. Ik volg deze regel 98% van de tijd. Ik eet een zeldzame jelly bean of ijs/cake op een verjaardagsfeestje, maar in zeer beperkte hoeveelheden en nooit vaker dan één keer per week. Deze regel is erg belangrijk om het verlangen naar koolhydraten waar je het over hebt te stoppen.
Ten tweede, elimineer verwerkte granen. Dit zijn dingen met witte bloem/witte rijst, enz. Wanneer ze het graan verwerken, halen ze de vezels en zemelen eruit, wat de opname van de koolhydraten vertraagt. Vervolgens verhoog je, net als bij enkelvoudige suikers, je bloedsuikerspiegel snel. Hierdoor stijgt de insuline, maar deze zal vaak doorschieten.
Dit veroorzaakt twee problemen:1. Het zet je lipoproteïnelipase aan en zorgt ervoor dat je suiker in vet verandert. 2. Het zorgt ervoor dat je suikergehalte weer laag wordt en je naar meer koolhydraten hunkert en dus begint de cyclus helemaal opnieuw. Na twee weken van dit vetarme / geen eenvoudige koolhydraatdieet, zullen die onbedwingbare trek verdwijnen. Je krijgt nog steeds honger..in feite "graas" ik veel. Ik eet vrijwel de hele dag, maar volg de regels.
Wat zijn complexe koolhydraten? Volkoren granen....volkoren, bruine rijst, maïs, rogge, enz. Als u brood koopt, zorg er dan voor dat het 100% volkoren is. Veel "tarwe" broden in de winkel bevatten nog witte bloem. Als ingrediënten "verrijkt meel" zeggen, is het waarschijnlijk witte bloem.
Dit is niet moeilijk te volgen vanuit het standpunt van honger. Het is moeilijk te volgen vanuit het standpunt dat in onze samenleving 80% van het voedsel (of meer) dat je wordt aangeboden in sociale situaties enkelvoudige koolhydraten en vet zijn.
Het vergt discipline. Maar ik ben die voedingsmiddelen gaan beschouwen als vergif, omdat ik me er rot door voel.
Voordelen van deze levensstijl:
1. Meer energie
2. Minder angst/depressie
3. elimineert hartaandoeningen en diabetes type II
4. verlaagt het risico op kanker (niet elimineren)
5. je zult afdrijven naar je "ideale" lichaamsgewicht zonder je te concentreren op afvallen. Het kan 6-12 maanden duren, maar het zal gebeuren als u zich strikt aan de regels houdt.
Andere componenten van de levensstijl naast wat je eet:
1. oefening
2. elimineer cafeïne (ik heb dit nog niet voltooid, maar ik ben dichtbij) Dit en alle stimulerende middelen verhogen de activiteit van je zenuwstelsel en dit heeft negatieve gevolgen voor je hart. Het elimineren hiervan vermindert ook de angst.
3. mediteer/bid/ontspan je spieren.
Atkins had het 1/4 goed. Door koolhydraten te elimineren, elimineert zijn dieet eenvoudige koolhydraten. Maar je hoeft complexe koolhydraten niet te elimineren... daar heeft hij het mis. Ook is aangetoond dat vet zelf in de voeding schade aan de slagaders veroorzaakt en ervoor zorgt dat je bloed gemakkelijker stolt, ongeacht cholesterol. Weet je nog dat Dr. Atkins 2 jaar geleden een hartaanval kreeg, maar hij zei dat zijn dieet het niet veroorzaakte!
Sorry voor het langdradige antwoord, maar ik denk dat dit de sleutel is tot zwaarlijvigheid in Amerika. We zitten boordevol eenvoudige koolhydraten en vetten en we vragen ons af waarom we niet kunnen afvallen. Onthoud dat de gemiddelde Chinese persoon bijna het ideale lichaamsgewicht heeft. De gemiddelde Amerikaan is zwaarlijvig. De gemiddelde Chinees eet minder dan 15% vet. De gemiddelde Amerikaan haalt 40-50% calorieën uit vet. De gemiddelde Chinees eet 20% MEER calorieën per dag dan de gemiddelde Amerikaan, maar ze zijn niet dik!
Antwoord Als je 's ochtends aan het sporten bent, raad ik je aan om een lichte maaltijd te eten. De ochtend is de beste tijd om vetcalorieën te verbranden, omdat je nog niets in je lichaam hebt gestopt (geen glucose, dus in plaats van dat je lichaam glucose gebruikt dat je onlangs hebt gegeten voor energie, gaat het naar de vetopslag voor je trainingsenergie). Als u echter een intensief trainingsschema heeft, kunt u mogelijk niet wachten tot na uw training om te eten. Daarom zou een lichte maaltijd die eiwitten en koolhydraten combineert ideaal zijn. De toast en pindakaas is een geweldig idee. Misschien kan het nuttig zijn om een eiwitshake te nemen, of misschien een mueslireep, of zelfs zoiets eenvoudigs als een banaan.
Sommige mensen hebben het gevoel dat ze meer energie hebben en 's middags meer kunnen verdragen. Niet alleen heb je op dat moment van de dag meer energie (voedsel) tot je genomen, zodat je lichaam meer brandstof heeft om het op gang te houden, maar je spieren zijn ook meer opgewarmd en uitgerekt, zodat ze niet stijf en inflexibel zijn zoals vroeger. kan soms in de ochtend zijn. Je kunt jezelf helpen bij je ochtendtraining door veel rekoefeningen te doen voordat je aan een intensieve training begint.
