Vraag Hoi
Dit gaat lang duren sinds ik van plan ben wat achtergrondinformatie te geven. Ik ben een 37-jarige vrouw. Rond de leeftijd van 34 begon ik aan te komen. Ik was altijd tussen 115 en 120 en moest maandenlang eten als een varken om 120 te worden. Het gewicht begon in het begin geleidelijk aan te komen, neem ik aan omdat mijn levensstijl zo druk was, ik deed veel wandelen. Ik werkte 's avonds fulltime en ging overdag fulltime naar school. Over het algemeen kreeg ik ongeveer 27 uur slaap per week. Vorig jaar ben ik eindelijk afgestudeerd en heb de maanden daarna niets anders gedaan dan slapen en eten. Meestal ijs (het was gemakkelijk om niet te koken) Mijn lichaam was zo moe. Dus ik sliep vrijwel de meeste dagen en nachten weg nadat ik de hele dag in bed had gelegen tijdens het eten. Meestal ijs (een gallon per week)
Dus ik zou zeggen dat ik binnen 5 maanden ongeveer 9 pond ben aangekomen. Over het algemeen ging ik in de afgelopen drie jaar van btwn 116-120 helemaal naar 140 pond met een merkbaar hondje in de maag. Die hond heeft me ertoe gebracht om af te vallen. Ik nam een loopband mee en begon daarmee vijf keer per week een uur te sporten. Ik deed dit drie maanden en verloor geen gewicht, maar verloor wel centimeters. Ik veranderde mijn dieet van normaal eten naar groenten, vis en fruit. Ik schrapte alle snoepjes die echt mijn hoofddieet waren, zelfs boven gewoon eten. Nooit fast food of veel gefrituurde dingen gedaan.
Ik viel geen pond af, dus besloot ik om te veranderen omdat het deprimerend werd om zo hard te werken en geen verschil te zien op de schaal. Dus stopte de loopband omdat ik daardoor alleen maar spieren kreeg en geen maag of kilo's kwijtraakte en veranderde mijn dieet in het volgende.
Ontbijt - 1 dannon yoghurt 8:30 uur
Lunch - Niets
Diner - Stukje vis ter grootte van een palm (exclusief vingers) (zalm of meerval gebakken in de oven met gewoon viskruidenzout) met een handvol groenten (wortels, broccoli, spinazie of bloemkool) 15.30 uur (nog steeds 's nachts werkend 3:30 Ik ga slapen voordat ik opsta voor mijn werk, een shift van 23:00-7:00 uur.
Diner - (andere optie) geen vis alleen salade met 1 blikje tonijn of vijf kleine kipreepjes.
Ik gebruik om een snack ofwel een sinaasappel, appel of banaan te doen, maar ik snij dat uit.
Ik doe dit sinds half januari en ben sindsdien 10 pond afgevallen. (duurde 2 weken voordat mijn lichaam zichzelf begon te voeden) Ik realiseer me dat ik dit niet kan volhouden omdat ik zeker weet dat het niet gezond is om elke dag alleen yoghurt en salade te eten. Zelfs toen ik de vis aan het eten was, was dat waarschijnlijk ook niet zo geweldig.
Ik wil nog eens 15 pond verliezen om me terug naar 115 pond te brengen. Ik red het niet met dit hongerdieet. Ik zou graag iets willen doen waar ik een normale gezonde maaltijd kan eten (niet in vette dingen zoals gefrituurd voedsel enz. Hoe dan ook) en weer op de loopband kan trainen en wat andere vrije gewichtstraining kan doen voor de armen en benen en situps voor de hond die kleiner is geworden maar nog steeds bestaat. (als je andere soorten zou kunnen aanbevelen, behalve dat ik op de grond zit, heb ik scoliose en dat veroorzaakt rugpijn)
Een andere vraag die ik heb is of het waar is dat je bepaalde voedingsmiddelen kunt eten die je stofwisseling versnellen. Ik weet dat mijn leeftijd er veel mee te maken heeft dat het wat langzamer gaat. Ik ben wel van plan om actiever te worden, dus dat zou moeten helpen. (Ik heb nooit gesport toen ik jonger was, maar ik was erg actief.)
Ik hoop dat dit niet al te verwarrend was, ik heb de vragen een beetje met het verhaal verprutst. Ik heb eigenlijk wat voedingstips voor maaltijden en lichaamsbeweging nodig om de resterende 15 pond tegen juni te verliezen. Ik ben erg disiplined als ik er mijn zinnen op zet, maar 2 1/2 maand niets anders dan yoghurt en salade raakt me. Ik zal geen aerobics doen, maar op de loopband lopen en handgewichten van 30 pond gebruiken.
Ik heb maar drie keer vals gespeeld en had zoiets als chocoladedonuts, 1 groot chocoladekoekje, zak chips (niet allemaal dezelfde dag), maar toen ik dat deed, was dat het enige dat ik die dag at. Om het goed te maken zou ik tot de volgende dag niets anders eten wat weer terug was op het hierboven genoemde maaltijdplan. Ik drink geen frisdrank alleen sap en icetea. Ik heb ook een sapcentrifuge en ben dol op wortelsap.
Bedankt.
Antwoord Nee, er zijn GEEN voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen. Het enige dat dat doet, is sporten. Zorg ervoor dat uw streefgewicht realistisch is. Houd er rekening mee dat het moeilijk, zo niet onmogelijk is om hetzelfde te wegen als toen je nog heel jong was. Je moet wat kussen geven voor de leeftijd. Het is NIET gezond om alleen yoghurt en salade te eten. Door te weinig te eten, vertraagt je stofwisseling. Ik stel voor 5-6 KLEINE maaltijden per dag en eten van ALLE voedselgroepen. Plan je maaltijden en snacks van tevoren en houd een eetdagboek voor jezelf bij. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, let op uw portiegroottes en drink veel water.
ALS je denkt dat je individuele hulp nodig hebt, zoek dan een diëtist bij jou in de buurt die je persoonlijk kunt ontmoeten!
Houd er rekening mee dat je niet alleen het gewicht moet verliezen, MAAR het er ook af moet houden. Je hebt dus een verstandig dieet nodig dat bij BEIDE zal helpen!
Succes,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
*Neem altijd contact op met uw arts voordat u begint met een gewichtsverlies- en/of trainingsprogramma.
