Vraag Met alle producten die er tegenwoordig zijn, is het moeilijk om te beslissen welke voor mij geschikt is. Ik ben aan het trainen met gewichten en ben begonnen met een dieet dat verzadigde vetten vermindert, maar niet verwijdert, en een grote nadruk legt op eiwitten. Ik zou graag voedingssupplementen willen toevoegen die zouden helpen spiermassa te ontwikkelen, gewicht te verliezen en de nodige vitamines voor een man te leveren. Waar moet ik naar kijken?
Antwoord Hallo Fred,
Grote vraag. Maar belangrijker dan welke aanvulling dan ook is het antwoord op de volgende vragen.
1. hoeveel slaap krijg je per nacht?
2. hoeveel water drink je per dag?
3. staat u perioden van "actief herstel" toe, dwz. af en toe een week vrij met een daling in intensiteit en frequentie van de training
4. je zegt dat je eiwitten consumeert, hoe zit het met koolhydraten? net als bij complexe, zijn deze net zo belangrijk, zo niet belangrijker bij het opbouwen van spieren. Terwijl eiwitten de bouwstenen zijn, zijn koolhydraten de brandstof voor spiercontractie. Als je niet genoeg glycogeen hebt (koolhydraten opgeslagen in de spier) en je vraagt de spier om samen te trekken, dan zal deze zijn eigen glucose produceren voor samentrekking, door 3 aminozuren te nemen en die om te zetten in glucose, doet hij dit door spierweefsel af te breken. .
5. hoe vaak eet je? In het beste geval wil je elke 3-3,5 uur een volledige maaltijd hebben.
Ik ga je een paar artikelen geven die je kunt lezen en die je misschien kunnen helpen. Als je vragen hebt, kun je me een e-mail sturen naar
[email protected]. Ik ben ook geïnteresseerd in uw antwoorden op bovenstaande vragen.
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/supportive_eating.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/micronutrition.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/update_03_28_04.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/fat_burners.htm
Op jouw succes!
Mark Shields
