Vraag Ik ben een gezonde vrouw van 49 jaar. Ik heb geen medische aandoeningen. Tot mijn 41e had ik nooit een gewichtsprobleem. In die tijd veranderden echter veel dingen in mijn leven, waaronder het nemen van een medicijn dat ertoe heeft bijgedragen dat ik 40 pond aankwam, wat is toegenomen tot 50.
Aangezien ik het grootste deel van mijn leven bepaalde dingen at en erg inactief was, was het voor mij vrijwel onmogelijk om deze levenslange gewoonten te veranderen. Ik kan niet begrijpen waarom ik door mijn vorige dieet en levensstijl dun kon zijn, terwijl dat nu niet het geval is. (Trouwens, ik gebruik niet langer de medicatie die aan het probleem heeft bijgedragen).
Ik heb geprobeerd mijn calorie-inname te verminderen, maar merk dat ik enorme honger krijg als ik dat doe. Evenzo heb ik ook geprobeerd om gezonder te eten, maar ben hier erg ontevreden over en voel me niet op mijn gemak bij de veranderingen.
Ik heb het gevoel dat mijn grootste probleem ligt bij portiecontrole en honger. Ik heb echter contact opgenomen met artsen die geen medicijnen willen voorschrijven die mij kunnen helpen met dit probleem. Als ik eraan kan wennen veel minder te eten, zou het denk ik makkelijker zijn om mijn porties te beheersen zonder zo'n hongergevoel te krijgen. Meerdere kleinere maaltijden per dag eten helpt niet.
Heeft u suggesties hoe ik mijn portiegroottes onder controle kan houden en de hongergevoelens die ervoor zorgen dat ik te veel eet, kan verminderen?
Elke hulp wordt op prijs gesteld.
Risa
Antwoord Risa,
Ten eerste, naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam en kunnen we niet meer zoveel eten als toen we jonger waren en onze stofwisseling sneller was. Als je ECHT wilt afvallen en een gezonder persoon wilt zijn, dan MOET je veranderingen in je levensstijl doorvoeren en dat omvat een gezonder dieet met kleinere porties en lichaamsbeweging. Het is NIET onmogelijk om levenslange gewoonten te veranderen. Je moet het gewoon erg genoeg WILLEN doen en de motivatie hebben. Het moet belangrijk genoeg voor je zijn. Het is niet gemakkelijk, maar als je resultaten wilt, heb je geen keus.
Het klinkt alsof je echt moet werken aan gezond eten en naar porties kijken en fysiek actief moet worden. ALS je porties vermindert en nog steeds honger hebt, denk ik dat dit komt omdat je niet het juiste voedsel of het gezonde voedsel eet. Ook kunnen uw hongergevoelens geen echte fysieke honger zijn, maar gevoelens van ontbering, verveling, stress, enz. Het eten van mager vlees, fruit, groenten, volle granen en vetarme/vetvrije zuivelproducten in kleine porties gedurende de dag zou moeten het doel zijn. Door kleine porties te eten, maar 5-6 keer per dag te eten, zou je honger moeten voorkomen. Overdag veel water drinken kan ook helpen bij het hongergevoel.
Van wat ik heb gelezen, heb je meer geïndividualiseerde hulp nodig. Ik raad je ten zeerste aan om een diëtist bij jou in de buurt te zoeken die een-op-een met je kan gaan zitten en je kan helpen je problemen langzaam op te lossen. Het kan overweldigend en ontmoedigend zijn om al je gewoonten in één keer te veranderen. U moet één wijziging tegelijk doorvoeren. U kunt een diëtist bij u in de buurt vinden door naar www.eatright.org te gaan.
Succes,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
*Neem altijd contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma en/of afslankprogramma begint.
