Vraag Hoi -
Ik kwam tijdens deze lange winter hier in New York 10 pond aan en was al 10 pond te zwaar. Ik ben 1.80 meter en weeg nu 195. Ik voel me geweldig als ik 175 ben. Ik lees Atkins, Southbeach, het Ab-dieet, fit for life ... Ik begrijp portiecontrole met weight watchers en dergelijke. Ik heb een stressvol werk en veel reizen Ik heb een aantal goede tips opgepikt zoals meer gezuiverd water drinken, meer eiwitten, minder eten later op de dag, ... Ik sport vrij regelmatig.
Zijn er goede tips die je me kunt aanraden om me te helpen? Ik heb niet zoveel te verliezen. Ik heb een goede hoeveelheid spiermassa (niet te omvangrijk). Ik waardeer eventuele aanbevelingen. Waarom is 20 kilo afvallen zo moeilijk? Trouwens, ik heb een beetje een zoetekauw die bijdraagt aan het probleem.
Vriendelijke groeten,
Glenn
Antwoord Glenn,
Het beste advies is om gewoon goed te kijken wat en hoeveel je eet! Lichaamsbeweging is het tweede deel en daar lijkt u greep op te hebben. U moet ervoor zorgen dat u uit ALLE voedselgroepen eet en uw dieet in evenwicht houdt. Je hoeft NIET meer eiwitten te eten! Wat je nodig hebt is een balans. Kies mager vlees (wit vlees kip/kalkoen, mager rundvlees, vis, mager varkensvlees (ossenhaas), enz... Vlees kan zeer veel vet en calorieën bevatten als u niet vasthoudt aan mager vlees! Kies ten minste de helft van uw zetmeel van volkoren bronnen zoals volkoren brood, bruine rijst, havermout, volkoren granen, enz... Voeg dagelijks fruit en groenten toe, in totaal minimaal 5 porties per dag. En neem ook magere of vetvrije zuivelproducten op. moet portiegroottes bekijken, de hele dag door eten (geen maaltijden overslaan!) en realistisch denken Gewichtsverlies is GEEN tijdelijke situatie om van de 20 kilo af te komen Gewichtsverlies moet gaan over veranderingen in levensstijl die u voor het leven behoudt of je blijft opstijgen en aankomen.
Meer water is zeker een aanrader! Let op je vetinname! Zeker als je veel reist en veel uit eten gaat. Er kunnen veel verborgen vetten in voedsel zitten. Als je veel uit eten gaat tijdens het reizen, kunnen portiegroottes ook een probleem zijn. Voor je zoetekauw moet je leren om het onder controle te houden. Een heel kleine portie om je trek in bedwang te houden is prima, maar als je te veel eet en het vaak doet, zul je het moeilijk vinden om af te vallen!
Misschien wilt u beginnen met een voedingsdagboek, dat u kan helpen bij het bijhouden van voedselgroepen en het opsporen van problemen onderweg.
Ik bied WEL online diensten voor gewichtsbeheersing aan, zoals menu-ontwikkeling, analyse van voedingsinname, enz... Als je geïnteresseerd bent, kijk dan eens op mijn website op:www.Nutrifocus.net.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
