Vraag Hoi! Ik zoek een beetje hulp. Ik ben een 26-jarige vrouw die probeert af te vallen. Afgelopen mei was ik ongeveer 235 nu ben ik ongeveer 193. Tot nu toe, zo goed. Het probleem is dat ik sinds ongeveer augustus vastzit. Ik zou graag nog eens 40 afvallen, ik eet ongeveer 90% van de tijd goed en oefen ongeveer 30-45 minuten per dag een combinatie van handbewegingen en aerobics. Vorige week begon ik in de ochtend met 45 minuten yoga. Ik heb de afgelopen maanden zeker meer toning en spieren gezien, maar de schaal is niet veranderd. Ik weet dat het niet alleen om de schaal gaat, maar ik zou graag zien dat de cijfers wat meer dalen. Elk advies zou op prijs worden gesteld. Bedankt!
Antwoord Nancy,
Aan plateaus kun je soms niet veel doen. Ze zijn een natuurlijk onderdeel van gewichtsverlies. En ja, daar heb je gelijk in dat het niet altijd om de schaal gaat! Omdat je spieren opbouwt, verlies je waarschijnlijk vet en centimeters, maar krijg je wat spiermassa, waardoor de weegschaal blijft plakken. Daarom is het een goed idee om naast de weegschaal ook andere methoden te gebruiken om je voortgang bij te houden, zoals lichaamsmetingen. Maar als je ziet dat je kleren beter passen, weet je dat je centimeters verliest, wat vet betekent!! Als je centimeters verliest maar wat spiermassa wint, moet je geduld hebben met de kilo's! Ze ZULLEN uiteindelijk weer loskomen.
Wat betreft je eten, aangezien ik niets weet over je inname, is het moeilijk voor mij om te weten of dit iets te maken heeft met je plateau! Maar ik kan je vertellen dat veel mensen goed beginnen en naarmate de tijd verstrijkt, beginnen hun portiegroottes zo langzaam te groeien en dat kan een plateau veroorzaken. Dus kijk of je de hoeveelheden eet die je in het begin at!! Er is niet veel voor nodig om het gewichtsverlies te bereiken. Houd een paar weken voor jezelf een voedingsdagboek bij om te zien hoe je voedselinname er daadwerkelijk uitziet en of je problemen ziet!
Zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt! Het is perfect dat je iets nieuws aan je trainingsroutine hebt toegevoegd, want dezelfde routine doen en niet veranderen kan een plateau veroorzaken. Je moet ervoor zorgen dat je al je verschillende spieren gebruikt.
Als je geïnteresseerd bent om me wat dieper in je eetplan te laten kijken, heb ik diensten beschikbaar die daarbij kunnen helpen. Een van mijn diensten is het invullen van een geautomatiseerde voedingsbeoordeling op een 3-daags voedingsdagboek dat u zou bijhouden en u de resultaten en aanbevelingen van mezelf te geven. Het zou uw werkelijke calorie-inname, vetinname, koolhydraten, eiwitten, enz. onthullen. Ik kan ook geïndividualiseerde menu's voor gewichtsverlies ontwikkelen als u geïnteresseerd bent. U kunt mijn website bezoeken op www.Nutrifocus.net of mij een e-mail sturen op
[email protected] als u vragen heeft over mijn diensten of geïnteresseerd bent in een van deze diensten.
Houd gewoon in gedachten hoe ver je bent gekomen en het GEWELDIGE werk dat je hebt gedaan. Het belangrijkste van plateaus is dat je er doorheen vecht en NIET opgeeft!!!
Bedankt,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
