Vraag Hoi
Ik wilde alleen vragen of je me een gezond dieet kunt geven dat het mogelijk maakt om de meeste soorten voedsel te eten, zoals koolhydraten en vet.
Antwoord Hallo Diana!
Bedankt voor je voedingsvraag. Om gezond te eten, moet u plannen om gezond voedsel en gezonde porties te eten:u kunt de gezonde "voedselpiramide" overwegen die de Amerikaanse regering voor ons heeft voorzien. Dit schema werkt! Wees dus niet bang om het te gebruiken. Het is ook eenvoudig. Als u een volwassene bent, moet u elke dag de volgende toewijzing hebben:
Vetten, oliën en zoetigheden - spaarzaam gebruiken.
Melk, Yoghurt, Kaas - 2 tot 3 porties.
Vlees, Gevogelte, Vis, Droge Bonen, Noten, Eieren - 2 tot 3 porties.
Groenten - 3 tot 5 porties.
Fruit - 2 tot 3 porties.
Granen, brood, granen, rijst, pasta - 6 tot 11 porties.
6 tot 11 porties is een breed scala. De hoeveelheid porties die u per dag nodig heeft, is gebaseerd op uw dagelijkse activiteiten en speciale behoeften:
Een moeder die borstvoeding geeft, heeft de hoogste hoeveelheden nodig - 3 porties melk en kaas, 3 porties vlees.
Een vrouw van middelbare leeftijd die een kantoorbaan heeft, heeft waarschijnlijk de voorgestelde lagere porties nodig - 6 porties van de graan/broodgroep, 2 porties vlees.
6 porties granen lijken misschien veel voedsel - maar - je moet voorzichtig zijn met de portie. Een pastamaaltijd in een restaurant kan gelijk zijn aan 6 porties pasta. Kijken naar de hoeveelheid voedsel is net zo belangrijk als de soorten voedsel. Portiegroottes volgen:
melkgroep - - 1 kop 2%, 1 kop yoghurt, 1 1/2 oz kaas
vleesgroep -- 2-3 oz. van vlees, 1/2 kop gekookte droge bonen
groentegroep -- 1/2 kopje gekookt of rauw gesneden, 1 kopje rauw blad
fruitgroep -- middelgroot stuk fruit of 1/2 kop in stukken gesneden, 3/4 kop sap
graangroep - een portie is 1/2 kopje gekookte pasta of rijst, 1 sneetje brood, 1 oz. droge granen.
Ga er niet vanuit dat de portiegroottes op verpakte producten hetzelfde zijn als hierboven. Gebruik gezond verstand. Wees eerlijk tegen jezelf over portiegroottes.
Ik hoop dat dit helpt.
George Rapitis, voedingsdeskundige
http://www.juiceblend.com
