Vraag Hallo daar, je leek de beste man om het te vragen, eigenlijk eet ik niet te gezond, ik eet de meeste tijd rotzooi, voornamelijk chocolade, ik snack veel. Ik ga door fasen van het eten van fruit en het drinken van water, maar water wordt saai en uiteindelijk moet ik elke 10 minuten plassen, bovendien vind ik het belangrijk dat zolang je elke dag een bepaalde hoeveelheid vocht drinkt, het geen water hoeft te zijn.
Ik krijg erg lage energieniveaus en ik moet dit opbouwen, ik heb multivitaminetabletten en ijzertabletten maar ik krijg de gewoonte om ze te vergeten. Ik speel graag voetbal wanneer ik kan en zal uiteindelijk met mijn kont naar de sportschool gaan.
Ik moet weten wat voor soort dingen ik elke dag moet eten en drinken om gezond en energieker te zijn.
Ironisch genoeg ben ik 21 jaar oud, 6ft1 en slechts 12 1/2 steen die helemaal niet te zwaar is. Ik waardeer het als ik doorga zoals ik ben dat de komende jaren zal veranderen.
Alvast bedankt voor je hulp.
Sean
Antwoord Hallo Sean,
Grote vraag. Ten eerste weet ik waar je vandaan komt dat je vaak naar het toilet moet, aangezien ik de hele dag water drink.
U zegt dat u een zeer laag energieniveau heeft. We halen energie uit voedsel dat ons van calorieën voorziet en ons dus energie geeft. Ik vermoed dat je niet genoeg eet, en niet vaak genoeg. Ik raad mensen aan om elke 3-3,5 uur magere eiwitten, zetmeelrijke koolhydraten en vezelrijke koolhydraten te eten, vrij van eenvoudige suikers en bewerkte meelsoorten.
Bijvoorbeeld
Kipfilet, Gepofte Aardappel, Broccoli
of
eiwitten, havermout, paprika
Andere voorbeelden van magere eiwitten zijn kalkoenfilet, zeevruchten zoals zalm
Andere zetmeelrijke koolhydraten zijn bruine rijst, 100% volkoren brood
En de meeste groene groenten zijn je vezelige koolhydraten
Toegegeven, het eten van dit vaak van dit soort maaltijden kan wat moeilijk zijn om te doen, maar realiseer je dat dit optimaal eten is. Als je niet aan een maaltijd kunt komen, doe dan gewoon je best.
Door deze maaltijden te eten, voorziet u uw lichaam van voldoende calorieën en stabiliseert u uw bloedsuikerspiegel. Dit is essentieel om het energieniveau op peil te houden. Wanneer je suiker consumeert, of dat nu van chocolade of frisdrank is, wordt de suiker snel verteerd en komt in de bloedbaan terecht.
Dus even heb je een hoge bloedsuikerspiegel, maar dat is oké, aangezien je alvleesklier insuline afscheidt om het teveel te verwijderen. Het doet echter zo'n geweldig werk dat je een lage bloedsuikerspiegel krijgt, waardoor het energieniveau keldert en je naar meer suiker hunkert.
Ik hoop dat je er wat aan hebt gehad. Ik wil je ook laten weten dat ik een gratis maandelijkse e-mailnieuwsbrief heb uitgegeven om mensen op de hoogte te houden van voeding en lichaamsbeweging. Als je mee wilt doen, stuur me dan een e-mail naar
[email protected] Op uw gezondheid!
Mark Shields
