Vraag -------------------------
Volgende vraag
Bedankt voor het antwoorden................
1) probeer je spieren te krijgen? :Ja dat is mijn belangrijkste focus
2) hoe lang ben je? :ik ben 1.80m
3) uw tailleomtrek:28 inch;
4) polsomtrek:5,8 inch;
5) heupomtrek:31 inch;
6) onderarmomtrek:8,5 inch;
7)Hoe fysiek actief bent u? :Vrij actief
8) man of vrouw? :mannelijk
Vervolg naar
Ondervragen -
Hallo meneer
Ik ben een 19-jarige student die slechts 55 kg weegt.... en....wanhopig om wat aan te komen...
Kun je het soort voedsel voorstellen dat ik wel en niet zou moeten eten ........!
Hoeveel maaltijden moet ik hebben.....?
IS het nuttig om bananen met melk te eten bij het ontbijt? Ik doe het al een tijdje....
Help alstublieft!
VJ
Antwoord -
Hallo VJ
Om te helpen heb ik meer informatie nodig.
1) probeer je spieren te krijgen?
2) hoe lang ben je?
3) uw tailleomtrek:
4) polsomtrek
5)heupomtrek
6) onderarmomtrek:
7)Hoe fysiek actief bent u?
8) man of vrouw?
U mag niet meer dan 4-5 uur zonder eten laten. Elke maaltijd moet eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten.
volgende vraag
1) probeer je spieren te krijgen? :Ja dat is mijn belangrijkste focus
2) hoe lang ben je? :ik ben 1.80m
3) uw tailleomtrek:28 inch;
4) polsomtrek:5,8 inch;
5) heupomtrek:31 inch;
6) onderarmomtrek:8,5 inch;
7)Hoe fysiek actief bent u? :Vrij actief
8) man of vrouw? :mannelijk
Antwoord Volgens wat je hebt gestuurd, ben je 9% lichaamsvet met een BMI van 16%.
Om je lichaamsvet op te bouwen en spieren op te bouwen heb je 2600 calorieën per dag nodig
196 gram eiwit
261 gram koolhydraten
87 gram vet
Dit zal u een gewichtstoename van 1,5 pond per week opleveren.
Om u een idee te geven van hoeveel eiwit dat is:1 kopje geroosterde kipfilet zonder vel (140 g) is 42 gram eiwit.
Om erachter te komen hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten een voedingsmiddel bevatten, kunt u de USDA-database downloaden op https://adiet4health.secure.powweb.com/sr13download.htm
Ga voor een meer diepgaande analyse naar https://adiet4health.secure.powweb.com/intake_assessment.htm
Ik hoop dat dit helpt !
