Vraag Hallo George, ik heb wat advies nodig. Ik ben 5ft 7ins en ik ben te zwaar op 11e 13lbs. Twee weken geleden ben ik begonnen met een dieet, dat bestond uit een slanke snelle milkshake als ontbijt, mijn eigen bereide sandwiches met 49kcal een plakje gewicht horloges brood en een diner van 400kcal. Ik snack op 3-4 appels per dag. Dus het is ongeveer 1000-1200 calorieën per dag.
Daarnaast doe ik twee keer per week aerobics en train ik 5 dagen per week een uur in de sportschool met voornamelijk cardiovasculaire apparaten. In het begin was ik enthousiast en voelde ik me positief dat ik binnenkort een verandering in mijn gewicht zou zien. Ik voel me zeker fitter, maar ik voel me niet slanker!
Ik weet dat het pas twee weken geleden is, maar denk je dat ik überhaupt iets zal zien veranderen? Denk je dat ik mijn calorie-inname verder moet beperken? Hoe lang duurt het voordat ik weer comfortabel maat 12 kan dragen? Ik heb nu zo'n afkeer van mijn lichaam. Ik ben het zat dat mijn dijen over elkaar wrijven. Ik noem ze graag mijn "mono"-dijen.
Kun je me tips geven over welke oefening ik moet doen met "duo" dijen in plaats van "mono"? Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden en wat zou je aanbevelen?
Bedankt
Nikki
Antwoord Hallo Niki!
Bedankt voor je voedingsvragen. Gewichtsverlies is een heel geleidelijk proces, dus wees niet bang dat je nog niet bent afgevallen. Studies tonen aan dat geleidelijk gewichtsverlies leidt tot blijvend gewichtsverlies, terwijl mensen die afvallen snel weer aankomen. Gezond geleidelijk gewichtsverlies is niet meer dan 1-2 pond per week.
Het klinkt alsof je een goed eet- en bewegingsplan hebt om af te vallen. Ik zou niet adviseren om uw calorie-inname verder te verminderen, omdat u het risico loopt uw lichaam in de hongerdoodmodus te sturen, wat uw gewichtsverlies zal vertragen. Je moet niet onder de 1200 calorieën gaan. Het uitvoeren van wat licht gewichtheffen kan ook helpen om meer calorieën te verbranden.
Het zou ook helpen als je een supplement zou proberen, genaamd Juice Plus, dat beschikbaar is op mijn website (http://www.juiceblend.com). Juice Plus bevat de voedingsstoffen uit 17 groenten en fruit en granen. Het heeft veel van mijn patiënten geholpen die proberen af te vallen en het zou perfect in uw eetplan passen. Waarom probeer je het niet 4 maanden en zie je de resultaten? Laat het me weten als je meer vragen hebt.
-George Rapitis, voedingsdeskundige
