Vraag Beste Kimberly,
Mijn naam is David. Laat me alles samenvatten om het eenvoudig te maken.
- ik ben 18 jaar en til 2 maanden op
- ik ben de afgelopen 5 maanden niet aangekomen, dus kocht ik 5lb - whey proteïnepoeder.
- ik wil echte resultaten zien, dus hier zijn mijn vragen..
ik wil weten hoeveel eiwitten ik per dag moet innemen (ik ben 140 pond en 5'2 met ongeveer 20% lichaamsvet) en wanneer is de beste tijd om eiwitten te nemen? moet ik een fles eiwitshake maken en die ongeveer elk uur opdrinken? of moet ik een bepaald bedrag per # uur nemen?
en ik wil niet te veel eiwitten nemen, is het mogelijk om te zien dat ik te veel neem aan de kleur van mijn urine?
Bedankt dat je de tijd hebt genomen om te lezen en te helpen.
:-)
Antwoord Voor een volwassene die spiermassa opbouwt, is de eiwitbehoefte 0,7-0,9 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Ik raad aan om eerst je eiwitten binnen te krijgen via voedselbronnen. Die omvatten mager vlees, vetarme of vetvrije zuivelproducten, bonen, eieren/eiwitten, vis, noten/zaden, sojaproducten, enz...
U mag niet meer eiwitten nemen dan uw lichaam nodig heeft. Te veel eiwit kan stress op de nieren en andere problemen veroorzaken. Er is geen manier om te zeggen of u te veel eiwitten binnenkrijgt, behalve door op uw dieet te letten en het aantal grammen dat u dagelijks binnenkrijgt te tellen.
ALS u besluit de whey-eiwitten te gebruiken, moet u deze aanpassen aan het aantal grammen dat u dagelijks zou moeten krijgen. De beste manier om te eten en je eiwitpoeder op te nemen, is door 6 maaltijden per dag te eten en de hele dag door consequent te eten. Vergeet ook niet veel water te drinken!!
Een goed boek dat je misschien wilt lezen is:
Nancy Clark's sportvoedingsgids. Je vindt het op www.amazon.com.
Bedankt,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
