Max ADH van suikers

Vraag
Hallo, bedankt dat je de tijd hebt genomen om mijn vraag te lezen. Kunt u mij vertellen wat het maximale aantal gram suiker is dat een persoon per dag mag consumeren? Ik las net in Fitness magazine dat het maximum 40 is, en dat 40 moet komen van natuurlijke suikers zoals die in melk en fruit zitten. Maar 40 lijkt me erg laag. Ik drink 3 8-oz glazen magere melk per dag, om nog maar te zwijgen van de magere melk die ik gebruik tijdens het koken. Met 12 gram suiker per portie, brengt de magere melk alleen me dicht bij de limiet van 40 gram, en laat niet veel ruimte over voor de 2-3 porties fruit! Toch wordt aanbevolen om 3 8-oz glazen magere melk per dag te kopen, samen met 2-3 porties fruit per dag, om de USDA te kopen. Heb ik mijn informatie verkeerd begrepen? Heel erg bedankt!


Antwoord
Er is geen huidige ADH voor suiker. Bij het beschrijven van de voedselgidspiramide stelt de USDA echter een inname voor variërend van 6% tot 10% van de totale dagelijkse calorieën (een bereik van 6 tot 18 theelepels, afhankelijk van de totale energie-inname) uit toegevoegde suikers. Op basis van een dieet van 2000 calorieën zou dat ongeveer 30 tot 50 gram TOEGEVOEGDE suiker zijn. Ik gok dat ze daar de 40 gram vandaan hebben gehaald. Daarom is de 40 gram waar ze het over hadden in het artikel van TOEGEVOEGDE suiker. Dat omvat GEEN natuurlijke suikers zoals die in zuivelproducten en fruit zitten.
De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine suggereert, op basis van analyse en andere op feiten gebaseerde informatie, dat een maximale inname van 25% calorieën uit toegevoegde suikers ervoor zou zorgen dat de kwaliteit van het dieet behouden zou blijven. Een hoger niveau kan leiden tot diëten van mindere kwaliteit.
Dus zolang je voedingsmiddelen met toegevoegde suikers tot een minimum beperkt en vaker hele voedingsmiddelen probeert te eten, komt het goed!
Hoop dat dat je helpt,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net