Vraag Ik ben aan het trainen om in het voetbalteam te zitten, welk dieet stel je voor om af te vallen, spiermassa op te bouwen en uithoudingsvermogen op te bouwen? wat moet ik eten/drinken tijdens en tussen de trainingen door? heb je een vast maaltijdplan voor ontbijt, lunch en diner? Met dank
Antwoord Hallo Tim!
Bedankt voor je voedingsvraag. Er zijn veel dingen die u kunt doen om gewicht te verliezen, spiermassa op te bouwen en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Allereerst is er een geweldig product op mijn website genaamd Juice Plus (http://www.juiceblend.com) dat u kan helpen gewicht te verliezen en u aan een gezond eetplan te houden. Het bevat de voedingsstoffen van 17 soorten groenten en fruit en heeft veel van mijn patiënten geholpen met hun doelen.
Een ander ding dat u zou moeten doen, is meer volwaardige voedingsmiddelen eten, zoals havermout, bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta, fruit en groenten. Dit soort voedsel staat bekend als "goede" koolhydraten en geeft je een gestage stroom van energie die nodig is voor training en het opbouwen van spiermassa. Vermijd frisdranken, fastfood en gefrituurd voedsel omdat ze je te veel "lege" calorieën opleveren.
Het volgende is een voorbeeldmaaltijd/plan voor de atleet die u laat zien wat u gedurende de dag zou moeten eten en drinken.
Ontbijt:
(Vóór de training)
1 groot hardgekookt ei - 90 calorieën
2 sneetjes volkoren toast met dunne smeerboter - 200 cals
of Cottage Cheese met bieslook vetarm 100g - 80 calorieën
1 appel - 47 calorieën
1 kopje lipton-ijsthee met citroen
Snack:1 kop gemengde noten (amandelen, cashewnoten, pinda's)
Lunch:
Broodje gegrilde kip op "volkoren" broodje
Gebakken aardappel
1 kop gebakken bonen - 300 cal
Spinazie salade
8 Oz. fles Gatorade
Tussendoortje:
Magere yoghurt met haver of volkoren bagel met rozijnen
Avondeten:
Pastasalade gemaakt met een beetje olijfolie en een beetje tomatensaus naar smaak - 200 - 300 calorieën (250 gemiddeld)
1 blik Tonijn in water - 50 cals
1 kopje gestoomde brocolli
8 Oz. Glas water met schijfje citroen.
Hoop dat dit helpt. Veel succes gewenst.
-George Rapitis, voedingsdeskundige
http://www.juiceblend.com
