Vraag -------------------------
Vervolg naar
Ondervragen -
Mijn vader zweert dat in de afgelopen 4 weken na ons kerstfeest dat mijn maag kleiner is. Ik stap ongeveer 4 keer per week minstens 20 minuten per dag op de loopband of hometrainer. De verdomde schaal zegt dat ik groter ben. De weegschaal is door mijn vader vastgesteld. Hij zegt dat spieren meer wegen dan vet en dat is een feit. Is het? Ik ben er ook zeker van dat mijn routine zijn vruchten zal afwerpen, maar het lijkt lang genoeg te zijn geweest. Deze discrepantie lijkt het verschil tussen massa en lbs te beschrijven. Klopt deze theorie?
Antwoord -
Hallo Lisa,
Grote vraag. Je vader heeft tot op zekere hoogte gelijk. Spieren zijn dichter dan vet. Dus relatief gezien kan een kleine hoeveelheid spier evenveel wegen als een visueel grotere portie vet. Een pond is echter hoe dan ook een pond. Dus ja, je zou vet kunnen verliezen terwijl je spieren krijgt.
Dat is echter onwaarschijnlijk door alleen cardio-activiteit te doen. Weerstandstraining is de sleutel tot het opbouwen van spieren. Dat is wat we ALLEMAAL willen, zelfs vrouwen of ouderen. In spieren wordt vet verbrand. Verhoog de spieren en je verhoogt de stofwisseling en verbrandt meer vet.
Dus ik zou niet te gefixeerd raken op de schaal #. Hier is een pagina uit mijn nieuwe boek dat ik aan het schrijven ben, dat zal het verder uitleggen.
"Hoofdstuk 11 Schalen en Tales"
Het zit zo ingebakken in onze hersenen dat we op de weegschaal moeten vertrouwen om onze voortgang bij te houden. Er wordt gezegd dat de schaal nooit liegt. Dat is niet helemaal waar, want het vertelt ook niet het hele verhaal. Realiseer je nu dat het beoordelen van je voortgang op de schaal een veilige manier is om gevoelens van twijfel te hebben.
Laten we op excursie naar de maan gaan. We springen in ons raketschip en gaan ervandoor! We zijn op de maan met de weegschaal in de hand. Je stapt uit en weegt jezelf. Het is een goede gok dat je minder weegt dan je thuis deed. Zie je er anders uit? Past je kleding beter? Zeker niet, dus waarom is dit? De weegschaal meet ons gewicht onder zwaartekracht. Het kan geen onderscheid maken tussen water, vet of spiergewicht.
Waarom is de weegschaal een slechte keuze om de voortgang bij te houden? Als je een typisch dieet volgt, val je in het begin af. Soms zelfs tot 10 pond in een week. Is dat vet? Nee, wat je bent kwijtgeraakt en wat de weegschaal niet aantoonde, was dat je voornamelijk watergewicht en zelfs wat spieren verloor. Waarom is dat belangrijk? Waterverlies is tijdelijk en spierverlies vertraagt je stofwisseling.
Op de korte termijn is de weegschaal je vriend, maar hoe zit het op de lange termijn als je spieren hebt opgeofferd en je metabolisme hebt vertraagd. Dit is dus wanneer mensen meestal meer aankomen dan ze zijn kwijtgeraakt. Als je ondersteunend gaat eten, sla je eigenlijk meer brandstof (glycogeen) op voor je spieren. Dit glycogeen houdt water vast. Dus als je begint te eten zoals ik voorstel, is er in het begin misschien geen gewichtsverlies op de weegschaal, ook al verlies je vet. De schaal kan zelfs toenemen als je meer water vasthoudt dan vet dat je verliest. Dit is wel een goede zaak. Als je met weerstandstraining begint, bouw je spieren op. Aangezien je spiermassa toevoegt, onthoud dat dit een goede zaak is, aangezien je je metabolisme verhoogt, de weegschaal misschien niet zo veel beweegt als je zou willen.
Zoals je kunt zien, geeft de schaal niet echt een goede afspiegeling van je voortgang. Als je goed eet en op de juiste manier traint, kan de weegschaal zelfs aangeven dat je geen vooruitgang boekt, terwijl je er toch beter uit gaat zien en je beter voelt. Dit is de reden waarom ik mensen aanraad om de spiegel en de manier waarop hun kleding past te gebruiken als een betere beoordeling van vooruitgang dan een weegschaal. Nogmaals, onthoud dat de weegschaal niet kan onderscheiden of je water, vet of spieren verliest."
Hoop dat je er wat aan hebt gehad.
Als je nog vragen hebt, stel ze maar.
Ook heb ik een GRATIS maandelijkse e-mailnieuwsbrief uitgegeven om mensen op de hoogte te houden van voeding en lichaamsbeweging. Als je mee wilt doen, stuur me dan een e-mail naar
[email protected] Op jouw succes!
Mark Shields
Hé Marc! De manier waarop je dat hebt uitgelegd, is een manier die ik echt kan begrijpen. Hoe zit het met dit boek? Is het uit? Zet mij op je mailinglijst.
Antwoord Hallo Lisa,
Dinsdag wordt het afgemaakt en verzonden. Het is meer een heel pakket, bestaande uit een boek, 2 audio-cd's over cardio en voeding en een dvd voor oefeningen. Ik bied een speciaal pre-ordertarief voor elke aankoop vóór dinsdag. Normaal gesproken wordt het hele pakket verkocht voor $ 137, maar voor de pre-order betaal je slechts $ 67.
Het wordt geleverd met een 100% geld-terug-garantie, dus als je om welke reden dan ook niet tevreden bent, stuur het dan gewoon terug.
Ik zal je ook toevoegen aan de e-maillijst, als je me een e-mail wilt sturen op
[email protected] met je e-mailadres, zodat ik weet waar ik de e-mail naartoe moet sturen.
