calorieën bijhouden
Vraag Hoi,
Ik heb met een personal trainer gewerkt die heeft voorgesteld dat ik ongeveer 2500 calorieën per dag ga eten om op het gewenste gewicht te komen. Ik eet gezond, maar ik ben niet gewend zoveel calorieën te eten. Ik denk echter dat ik het kan bereiken door 'tussendoor'-maaltijden of snacks te eten. Kunt u enkele gezonde, calorierijke voedingsmiddelen aanbevelen die ik tussen mijn maaltijden kan eten? Of als je suggesties hebt over hoe je dit dieet beter kunt aanpakken, dan ben ik daar ook blij mee.
Dank u.
Antwoord Hallo Dave!
Bedankt voor je voedingsvraag. Ik heb je een aantal goede tips gegeven om je calorie-inname te verhogen tot 2500 calorieën.
1. Eet consequent. Eet elke dag drie stevige maaltijden plus één tot drie extra tussendoortjes. Sla GEEN maaltijden over!
2. Eet grotere dan normale porties. Eet drie aardappelen tijdens het avondeten, in plaats van slechts twee. Neem een groter glas sap of een grotere kom ontbijtgranen.
3. Selecteer voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte. Lees voedseletiketten om te bepalen welke voedingsmiddelen meer calorieën bevatten dan een even plezierige tegenhanger. Cran-appelsap heeft bijvoorbeeld meer calorieën dan sinaasappelsap (170 versus 110 calorieën / 8 ons)
4. Drink veel sap en melk. Drankjes zijn een eenvoudige manier om uw calorie-inname te verhogen.
5. Doe versterkende oefeningen (gewichtheffen, push-ups) om de spierontwikkeling te stimuleren, zodat je dikker wordt in plaats van dik.
Ik hoop dat dit helpt
-George