Vraag hallo jackie
Nou, ik ben een 21-jarige man die maar niet lijkt aan te komen.
Ik ben erg dun en heb een goed dieet nodig dat me zou helpen wat calorieën binnen te krijgen.
Hoe ik ook eet, het lijkt niet te helpen! wat moet ik eten en hoe?
vaak? Kan ik trainen voor massale winst. Je moet me hierbij helpen?
mevrouw, want het hindert echt mijn leven en beïnvloedt mijn gezondheid.bedankt
ya bij voorbaat. Ik zou het op prijs stellen als u enig licht op de kwestie zou kunnen werpen.
Skinnydips
Antwoord Hallo Tim
Wanhoop niet. Het is voor de meeste mensen mogelijk om aan te komen. We zijn op zoek naar een gezonde gewichtstoename, niet alleen het toevoegen van lichaamsvet. Dat betekent dat je, in plaats van je vol te laden met junkfood en vetrijke voedingsnachtmerries zoals koekjes en snoepjes, jezelf trakteert op voedzaam voedsel dat je zal helpen spier- en lichaamsmassa toe te voegen.
Eet elke dag drie maaltijden. Ja, dit betekent dat je op tijd moet opstaan voor het ontbijt, dat je de lunch niet mag overslaan en dat het avondeten eigenlijk moet worden bereid en gegeten.
Eet elke dag drie tussendoortjes. Dat klopt:midden in de ochtend, midden in de middag en avond. Om aan te komen, moet je je lichaam op gezette tijden van brandstof voorzien. De makkelijkste manier is om een schema op te stellen van drie maaltijden en drie tussendoortjes.
Stop met het drinken van niet-calorische dranken. Dat omvat light frisdrank en gewone koffie of thee. Je bent toch op zoek naar calorieën? Kies magere of 1 procent melk (we willen gezonde calorieën, geen vet, dus vermijd melk met een hoger vetgehalte), 100 procent vruchtensap of sportdranken.
Kies calorierijk voedsel. Dat betekent aardappelen, maïs of erwten eten in plaats van bleekselderij en worteltjes. Of kies voor een banaan- of cranberrysap in plaats van een appel- of sinaasappelsap. Granola-granen bevatten meer calorieën dan gepofte rijst. Lees voedseletiketten voor de portiegrootte en de calorieën, en maak er een gewoonte van om routinematig voedsel te kiezen dat meer calorieën bevat.
Breid je maaltijden uit. Elke maaltijd moet een soort zetmeelrijk voedsel bevatten (aardappel, rijst, pasta, brood, ontbijtgranen), fruit en groenten en een eiwitbron (kip, rood vlees, vis, tofu, pindakaas, peulvruchten, eieren, kaas). Gebruik bij elke maaltijd twee of drie theelepels margarine of saladedressing om matige hoeveelheden vet toe te voegen zonder overboord te gaan.
Oefening. Regelmatige lichaamsbeweging en activiteit zal uw lichaam helpen om spieren te krijgen en geen ongewenst vet. Dertig minuten dagelijkse activiteit is genoeg om je systeem in beweging te krijgen, maar niet zo veel dat je tonnen calorieën verbrandt. Als u actiever bent, moet u uw calorie-inname verhogen.
Om aan te komen, verhoogt u uw voedselinname met 3.500 calorieën voor elk pond dat u wilt toevoegen. Om aan te komen, moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je lichaam verbrandt. Dit doe je door meer te eten. Maar zelfs dan is het voor sommige atleten misschien niet gemakkelijk om aan te komen. Als je hard traint, verbrand je misschien alles wat je eet en nog wat.
Het volgende dieet om aan te komen kan die extra calorieën leveren. Eet elke dag minimaal deze aanbevolen porties.
Melk Groep
(melk, kaas, yoghurt, cottage
kaas, ijs) 4 of meer porties
Vlees Groep
(vlees, vis, gevogelte, eieren, gedroogd)
bonen en erwten, noten) 3 of meer porties
Groente Groep
(vers, diepgevroren, ingeblikt, geperst
groenten) 6 of meer porties
Fruitgroep
(vers, diepgevroren, ingeblikt, gedroogd, geperst
fruit) 4 of meer porties
Graan groep
(granen, brood, broodjes, pasta,
muffins, pannenkoeken, grits, rijst) 12 tot 16 porties
Er zijn verschillende manieren om het aantal calorieën dat je eet te verhogen. Jij kan:
Eet grotere porties bij de maaltijden.
Eet elke dag meer maaltijden.
Eet tussendoortjes.
U kunt uw calorieën ook verhogen door caloriearme voedingsmiddelen te vervangen door caloriearme. Houd er echter rekening mee dat slechts enkele calorierijke voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen zijn. Anderen bevatten helaas weinig voedingsstoffen. Het is belangrijk om je lichaam te voorzien van alle voedingsstoffen als dat nodig is. De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan zowel calorieën als voedingsstoffen:
noten
Gedroogd fruit
Shakes en malts
Kaas
Boterhammen
Pizza
Voedingsmiddelen met veel calorieën maar weinig voedingsstoffen kunnen ook een rol spelen in een dieet met veel granen. Maar je moet deze voedingsmiddelen eten naast, niet in plaats van, voldoende hoeveelheden voedingsrijk voedsel. Sommige voedingsmiddelen met veel calorieën en weinig voedingsstoffen zijn:
Frisdrank
Zoute snacks, zoals chips
Taarten, taarten, koekjes
Donuts, zoete broodjes
Jam, gelei, siropen
Last but not least, probeer een van de Weight Gainer-producten zoals Weiders Weight Gainer. Dit is een poeder waarmee je shakes kunt maken. Elke shake voegt ongeveer 400 tot 600 calorieën toe aan uw dieet. Een paar shakes per dag maakt een groot verschil.
Als je aanvullende informatie nodig hebt, laat het me weten.
Groetjes
Jackie