Vraag Hallo, ik ben een 18-jarige vrouw en ik weet dat ik niet zo gezond ben als ik zou moeten zijn en ik maak me grote zorgen over hoe het mij in de toekomst zal beïnvloeden.
1) Ik hou niet van melk en misschien lukt het een keer per week om een glas leeg te drinken. Ik weet dat ik niet het calcium krijg dat ik nodig heb en ik maak me zorgen over mijn botten.
2) Ik ben totaal verslaafd aan pop (pepsi of cola) en zal het elke kans drinken die ik krijg. Ik drink zoveel pop als ik zou moeten melken, maar ik kan gewoon niet stoppen met drinken - ik kan ongeveer 2-3 dagen zonder en ik krijg ernstige trek.
3) Ik sla heel vaak maaltijden over of neem niet de moeite om te eten. Ik heb niet veel honger en als ik dat doe, eet ik veel en dan voel ik me misselijk en krijg ik scherpe pijnen in mijn maag.
4) Ik heb geen trainingsroutine. Soms doe ik wat sit-ups/leg raises, enz. gedurende 15 minuten, maar niet heel vaak.
5) Ik hou van snacken - als ik lees of films kijk, enz. - zelfs als ik geen honger heb.
Ik moet duidelijk maken dat ik geen anorexia of bulemie heb. Ik ben niet zo mager als een tandenstoker, en ik ben verre van dik. Ik ben slank en toch heb ik een kleine darm. Ik weet dat als ik niet de voeding en lichaamsbeweging krijg die mijn lichaam nodig heeft, dit me in de toekomst drastisch zal beïnvloeden, maar ik kan het gewoon niet voor een lange periode doen. Ik mis zelfbeheersing en motivatie. Ik zou het zeer op prijs stellen als u mij op basis van het bovenstaande advies zou kunnen geven. Heel erg bedankt. Sorry dat dit zo lang is!
Antwoord Robyn, als ik in een e-mail de macht had om je jezelf te motiveren, goed te eten en dagelijks te bewegen, zou ik een behoorlijk machtig persoon zijn. Hoe dan ook, je klinkt als een slimme meid die erg negatief over zichzelf is. Mijn suggestie is om je doelen op te schrijven. Schrijf vervolgens de stappen op om de doelen te bereiken. Ten derde, elke dag als je wakker wordt, vraag jezelf af welk klein ding ik vandaag zal doen om mijn doelen te bereiken. Voorbeeld zou zijn:om de dagelijkse calcium die je nodig hebt binnen te krijgen, moet je 3-4 porties zuivel eten of drinken of moet je een Tums-supplement nemen. Ik kies de aanvulling. Dus om het doel te bereiken, weet je dat je de zuivelproducten moet kopen en beschikbaar moet hebben en dagelijks verdeel je de porties over de dag - elke dag. Hetzelfde geldt voor het Tums-supplement. Koop het en neem het mee. Probeer 1000-1500 mg calcium per dag binnen te krijgen, dus lees het etiket. Oefening - hetzelfde. U moet streven naar 30 minuten wandelen of andere oefeningen per dag. Verdeel 10 minuten wandelen in de ochtend, middag en avond. Dat is niet moeilijk. Dus nogmaals, wees niet zo negatief. Jij en alleen jij bent de baas over jezelf, dus neem de leiding en doe het gewoon. Je zult zien, het gaat gebeuren. Succes, ik hoop dat ik je heb geholpen. Laura Kraemer, Slimkids.com
