eiwitrijk dieet!!

Vraag
hoi!
Ik ben in staat geweest om ongeveer 3-4 kg te verminderen door vloeroefeningen. Ik ben er blij mee, maar mensen begonnen te zeggen dat ik er mager uitzie (vooral mijn nek) en soms zelfs zwak. Ik denk ook dat mijn frame lijkt te zijn verminderd en de spierspanning is ook wat laag.
Ik wil mijn eiwitinname verhogen om aan mijn trainingsregime te voldoen. Stel het juiste voedsel voor, eiwitrijk voedsel.
bedankt.

Antwoord
Hallo Aseem,
Ik heb enkele vragen. Ten eerste, doe je aan krachttraining? Om spiermassa op te bouwen moet je de spieren belasten met weerstandstraining (gewichten). Ten tweede, eet je nu gezond? Over het algemeen is er maar één gezond voedingspatroon dat bestaat uit volkoren granen, fruit, groenten (zoveel mogelijk rauw), vis, zaden, noten, bonen, olijfolie en mager vlees. Als je een beetje extra proteïne moet toevoegen (de meeste mensen in de VS en Europa krijgen meer dan genoeg proteïne binnen in hun dieet), zou je waarschijnlijk wat whey proteïne willen toevoegen die je vermengt met sap of melk. Het heeft enkele voordelen ten opzichte van andere eiwitten zoals melkeiwit, eiwit, rood vlees of soja-eiwit. Soja-eiwit is echter goed en is meestal goedkoper. Als je alleen voedsel wilt gebruiken voor meer eiwitten, zijn bonen, sojabonen, kip, vis en eiwitten allemaal goede bronnen. Ik hoop dat dit helpt.

Greg Tharp, Ph.D.