Vraag Ik ben al een paar jaar bezig met een jojo-dieet. Lichaamsbeweging lijkt het grootste effect te hebben op het verlagen van mijn gewicht, maar als ik me verveel en het stopt, gaat mijn gewicht omhoog.
Ik heb echter meer problemen met eten. Mijn grootste probleem is stress en mijn behoefte om voedsel te gebruiken om het te verlichten. Ik kan wekenlang goed gaan eten en dan een paar dagen serieus uitglijden als het slecht gaat op mijn werk.
Ik had een paar jaar geleden een zomer waarin ik de tijd had om dagelijks te sporten en een zeer stressarme baan had. Mijn gewicht nam aanzienlijk af en ik was in uitstekende conditie. Helaas is die levensstijl voor mij niet meer beschikbaar.
Om het even welke suggesties zouden welkom zijn.
Antwoord Stuart,
Je bent niet alleen. Veel mensen eten om emotionele redenen, zoals stress. Allereerst zou mijn suggestie zijn om door te gaan met sporten. Lichaamsbeweging kan een grote impact hebben op stressvermindering!! Zoek lichaamsbeweging die je leuk vindt en doe het met mate, zodat het iets wordt dat je op lange termijn kunt doen. Als je je verveelt met je oefening, verander het dan en zoek iets anders om te doen. Oefening moet iets zijn dat je voor het leven doet en je moet het volhouden.
Naast lichaamsbeweging kun je andere manieren proberen om stress te verlichten, zoals yoga, meditatie of andere alternatieve methoden. Je moet je gewoon bewust zijn van wat je doet. Elke keer dat je iets in je mond stopt, moet je bij jezelf denken WAAROM! Als het komt omdat je honger hebt en het is een normale maaltijd dan prima! Als je die dag echt gestrest bent en je daarom iets in je mond stopt, stop dan en bedenk wat je nog meer kunt doen. Als je gestrest bent op je werk en je stopt een reep in je mond, lost dat het echte probleem echt op. Waarschijnlijk niet! Het zal je alleen maar meer stress geven naarmate je zwaarder wordt door dat steeds weer te doen. Als je gestrest bent, ga dan in plaats van iets in je mond te stoppen naar buiten en maak een wandeling van 5 minuten en kalmeer jezelf of doe geleide beelden in je hoofd om te ontspannen. Eten ontspant je fysiek niet, maar sommige van deze andere methoden DOEN en zijn dus veel nuttiger!
Gewichtsverlies en/of gewichtsbehoud kost WERK! Je moet werken aan niet eten om stressredenen en dat vereist DENKEN over wat je doet als je eet. De meesten van ons eten zonder erbij na te denken en dat is wat ons in de problemen brengt!!
Als je door stress niet zeker weet wanneer je eet, houd dan een tijdje een voedingsdagboek bij en noteer niet alleen wat je eet, maar ook hoe je je voelt als je aan het eten bent.
Ik hoop dat dat je enigszins helpt of in ieder geval helpt om aan de slag te gaan.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
